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久坐族看過來 快速瘦腰法幫你忙

減肥瘦身編輯
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關(guān)鍵詞： #瘦腰

游泳瘦腰法

游泳30分鐘可以消耗1100千焦熱量。即使人不在水里，新陳代謝仍然很快，脂肪消耗也比平時快。這種方法是最科學(xué)、最不可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還可以塑造整個體型。

腹走瘦腰法

吸氣時，腹部上升；呼氣時，腹部收緊。這是練瑜伽或者說話的人必備的訓(xùn)練。有助于刺激胃腸蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，氣流順暢，增加肺活量。走路站立時，要用力縮小腹部，配合腹式呼吸，使小腹肌肉緊繃。剛開始一兩天就不習(xí)慣了，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾周后，不僅小腹趨于平坦，走路姿勢也會更加迷人。

按摩瘦腰法

以肚臍為中心，在腹部打個問號，沿著問號按摩，先按摩右側(cè)，再按摩左側(cè)，每天按摩30-50次，每天按摩一次。

輕揉臍腹

自然站立、平坐或仰臥，呼吸自然，全身放松，手掌向內(nèi)疊放在肚臍腹部，然后順時針輕輕揉肚臍腹部，輕輕揉一圈，輕輕揉兩個八拍；然后逆時針輕輕揉兩個八拍。

臀部按壓

坐在椅子上，把手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部向下按壓墊子，同時用背部擠壓椅背。重復(fù)三次，然后左右移動臀部。如果你感到血液流動加速，這是身體接收信號的標(biāo)志。

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