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怎樣合理搭配飲食

養(yǎng)生知識(shí)編輯
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食物對(duì)人們來(lái)說(shuō)是最重要的，每個(gè)人都需要掌握合理的飲食搭配方法，吃健康的身體，紅潤(rùn)的膚色，那么如何在生活中合理地搭配飲食呢？為了提高人體的免疫力，減少各種疾病的入侵，今天與您分享一些飲食搭配方法，在合理科學(xué)的搭配下，吃健康、營(yíng)養(yǎng)、美味，不會(huì)引起各種疾病。

1、早餐后吃復(fù)合維生素。研究表明，補(bǔ)充適合你的復(fù)合維生素對(duì)你的健康有很大的好處。那么，為什么要在早餐后吃呢？一方面，它可以為人體提供一天的需求，讓你有精力工作和學(xué)習(xí)，另一方面，它不會(huì)給腎臟造成太大的負(fù)擔(dān)。

2、有些“素”菜要“肉”吃。吃太多的油不好，但一點(diǎn)也不好。南瓜和胡蘿卜含有大量的食物β—胡蘿卜素，所以不能吃得太清淡。可以用油炸或涼拌。如果用南瓜煮粥，保證其他菜里有油，讓它們?cè)谖咐镌僖?jiàn)面。

3、吃飯前喝兩杯水。這樣做可以保持身體處于“水當(dāng)當(dāng)”狀態(tài)，控制食物攝入。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，飯前喝兩杯水可以減少饑餓感和食物攝入，從而減肥。

4、快餐后喝一大杯水。快餐中的熱量和鹽通常嚴(yán)重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。雖然我們不能吃胃里的脂肪，但一大杯水可以幫助你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你遠(yuǎn)離高血壓。

5、不要放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。洋蔥含有大量的類(lèi)黃酮來(lái)保護(hù)心臟，所以吃洋蔥應(yīng)該是我們的責(zé)任。特別是當(dāng)吃燒烤等不健康的食物時(shí)，里面的洋蔥是你的“救命草”！

如何合理搭配飲食？一日三餐是一件非常重要的事情。吃得不好的朋友也容易降低身體抵抗力，受到病毒和細(xì)菌的干擾，產(chǎn)生各種疾病。只有合理搭配食物，學(xué)會(huì)在生活中攝入健康的蔬菜、水果和肉類(lèi)，你才能確保每天的健康。

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