肺活量與衰老有關(guān) 6招鍛煉老人肺活量

呼吸內(nèi)科編輯

62次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-28 11:51:06

隨著年齡的增長，人們的肺活量會(huì)變小，聲音會(huì)逐漸變?nèi)?。以下方法可以提高老年人的肺活量，使老年人的聲音聽起來洪亮有力。你不妨試試?/p>

肺活量的重要性

肺活量與人的呼吸密切相關(guān)。生理學(xué)研究表明，人體的器官、系統(tǒng)、組織和細(xì)胞一直在消耗氧氣，只有當(dāng)氧氣供應(yīng)充足時(shí)，身體才能正常工作。人體內(nèi)的氧氣供應(yīng)完全取決于肺的呼吸。在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要排出體內(nèi)代謝的二氧化碳。我們可以認(rèn)為肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站，它的體積直接決定了每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能最直觀、最客觀的指標(biāo)。

肺活量檢測值低（與正常值相比）表明身體的氧氣攝入能力和廢氣排放能力差，人體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，身體的一些工作不能正常。一旦身體需要大量的氧氣消耗（如長期學(xué)習(xí)、工作、劇烈運(yùn)動(dòng)）會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的氧氣供應(yīng)不足，導(dǎo)致頭痛、頭暈、胸悶、抑郁、注意力不集中、記憶喪失、失眠等不良反應(yīng)，不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作，還會(huì)給健康造成許多不可彌補(bǔ)的損失。

肺活量體重指數(shù)的測量方法：

人體深吸氣后，呼出的氣體總量是呼吸動(dòng)態(tài)過程的一部分。被測肺活量的測量值除以當(dāng)天測量的公斤體重值，其商業(yè)為肺活量指數(shù)。

快速增加肺活量的小方法

深呼吸。這樣，你就可以在很短的時(shí)間內(nèi)增加肺部的空氣流量，而不需要任何訓(xùn)練設(shè)備。關(guān)鍵是要做一個(gè)穩(wěn)定而深的呼氣動(dòng)作。慢慢呼氣，盡量不要讓任何空氣停留在你的肺部。這允許你下次呼吸更多的空氣。（最好是腹部呼吸，橫膈膜會(huì)下降，把器官擠到下面，所以胃會(huì)膨脹，而不是胸部膨脹）

1、往臉上潑水。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你屏住呼吸時(shí)，往臉上潑水會(huì)減緩心率，這是哺乳動(dòng)物本能的反應(yīng)。當(dāng)你的身體準(zhǔn)備潛入水中時(shí)，你需要有效地調(diào)整你的心跳和血液中的氧氣，讓你活下去。游泳可以增加肺活量，這是一個(gè)重要原因。

2、盡量保持水冷而不是冰。因?yàn)槔渌畷?huì)觸發(fā)另一種反射，你的身體會(huì)過度呼吸或試圖快速呼吸。這不利于提高肺活量

3、放松肌肉，屏住呼吸。試著冥想或閉上眼睛。你消耗的能量越少，時(shí)間越長，肺活量就越大。

4、試著數(shù)到100。只關(guān)注你的數(shù)字和100個(gè)目標(biāo)。保持注意力，直到你再也不能屏住呼吸，下次把目標(biāo)定在高于這個(gè)數(shù)字，慢慢增加。