五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 養(yǎng)生保健 > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

1、有氧運(yùn)動(dòng)的概念。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)、強(qiáng)度相對(duì)較小、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在15到40分鐘左右，甚至更長(zhǎng)。由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，需要氧化體內(nèi)的脂肪來(lái)提供運(yùn)動(dòng)能量。

2、有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行約5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，緩解活動(dòng)，伸展身體，使身體進(jìn)入狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)中的損傷。

3、有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的和效果，我們應(yīng)該注意第一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該足夠長(zhǎng)，只有這樣身體才能充分調(diào)動(dòng)。第二，可以適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，充分調(diào)動(dòng)身體部位，喚醒身體。

4、運(yùn)動(dòng)后放松。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，身體、心肺處于快速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果突然停止，會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足。因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不要結(jié)束得太突然。你應(yīng)該慢慢減少運(yùn)動(dòng)，然后做一些放松活動(dòng)，比如做一些伸展活動(dòng)。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

糾結(jié)全飛秒和半飛秒？看杭州近視激光手術(shù)怎么選！

最新推薦

女性血於經(jīng)閉什么意思 面部潮紅能治好嗎 大腿側(cè)長(zhǎng)了一個(gè)小瘤子不疼 宮頸柱狀上皮異位的常見治療方法和預(yù)防措施 骨關(guān)節(jié)痛注射什么針效果好用 左手小拇指發(fā)麻有時(shí)候連帶著無(wú)名指發(fā)麻 胳膊肩膀處有時(shí)候非常疼是怎么樣 腫眼泡的識(shí)別和治療方法 有憋屎習(xí)慣應(yīng)該注意 短時(shí)間憋大便或會(huì)出血？ 了解膿頭：膿皰的外觀特征及預(yù)防護(hù)理方法 解讀血寒證：寒邪侵入血脈引發(fā)的寒凝現(xiàn)象 下顎兩側(cè)都會(huì)出了一些小疙瘩 口糜疾病及其治療偏方分享 膝蓋老響尤其是早起右邊明顯和天氣有關(guān)系嗎 洗臉小技巧：美白去皺有妙招 5女寶內(nèi)褲黃黃的正常嗎 吃了一粒左氧氟沙星關(guān)節(jié)痛 8歲男孩愛哭是什么原因 鼻子兩側(cè)的八字形深溝怎么消除 小舌頭腫大下垂大概幾天會(huì)好 在火車臥鋪上腳后跟上破了傷口會(huì)感染嗎 CA199高多少才危險(xiǎn) 膝蓋往下左右腿都是往外瞥是怎么回事 肩膀涼疼可能原因及應(yīng)對(duì)措施 臍血流PI、RI、S/D正常值 感覺嘴巴黏黏的沒口水什么原因 舌頭靠里邊張了疙瘩怎么回事 計(jì)算機(jī)睡眠模式怎么喚醒 耵聹知識(shí)普及：關(guān)于耳垢你需要了解的四點(diǎn)信息 卡博平治糖尿病，降血脂還有這些食材有效！ 凱那什么樣的人是禁止使用的呢 泛福舒用于支氣管炎急性發(fā)作怎么用？ 瑞波西汀片過(guò)量服用怎么辦?有哪些不良反應(yīng) 適今可用于治療銀屑病老年人能不能使用 得膚寶適用于治療哪種類型的銀屑病 嬰兒腹瀉吃什么食物好？ 薄芝片正確的用藥劑量是多少 百達(dá)英非那雄胺片可以隨便吃嗎 地牡寧神口服液功能是什么?有益智作用嗎 利那洛肽膠囊一次需要服用多少