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飯后鍛煉多久(有氧)

1、多少食物

進(jìn)食后能否鍛煉取決于進(jìn)食量。一般來說，你只能在進(jìn)食后1-2小時(shí)內(nèi)鍛煉。一開始，你可以先做輕松的運(yùn)動(dòng)，如拉伸、散步、快走、慢跑等，然后開始中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。你可以選擇游泳，長期堅(jiān)持對(duì)你的體質(zhì)和肌肉收緊非常有益。

2、運(yùn)動(dòng)員的身體狀況

晚飯后能否鍛煉的另一個(gè)重要因素是你是否有鍛煉的身體狀況。假設(shè)你是一個(gè)普通的中年人，如果你在運(yùn)動(dòng)前吃得很多，而且大部分時(shí)間隔應(yīng)該超過兩個(gè)小時(shí)，主要是含有高蛋白質(zhì)和脂肪。

如果用餐量少，以碳水化合物為主，時(shí)間間隔可以縮短半小時(shí)到一小時(shí)。但需要注意的是，任何變化都應(yīng)該是漸進(jìn)的。如果在這個(gè)過程中出現(xiàn)任何不適，必須暫停。

3、間隔的時(shí)間

一般來說，不經(jīng)常鍛煉或體質(zhì)虛弱的人最好在飯后一小時(shí)鍛煉。建議飯后1.5小時(shí)后進(jìn)行更正式的運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，但不排除輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步等輕微活動(dòng)，有助于消化。

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