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盤點有氧代謝運動的益處

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運動

什么是有氧代謝運動？

所謂有氧代謝運動，又稱“等張運動”，是指增強人體吸入、輸送和使用氧氣的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣一般等于所需的氧氣。

有氧代謝運動具有強度低、節(jié)奏快、不中斷、持續(xù)時間長、行走方便、堅持方便等特點。有氧代謝運動有很多種，如步行、慢跑、交替行走、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞和各種球類活動。

從事有氧代謝運動的關(guān)鍵是掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，既有一定的強度，又不劇烈。測量運動量最簡單的指標(biāo)是計算脈搏率。你可以計算25秒的脈搏次數(shù)，乘以4得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈搏率，就像醫(yī)生把脈搏一樣。

運動結(jié)束時立即計數(shù)的脈率略慢于運動中的脈率。一般來說，運動中的脈率應(yīng)該是運動結(jié)束時的110%，即增加10%。有氧代謝運動的適當(dāng)脈率=X60-80%(220-年齡)。有氧代謝運動不需要每天做，每周3-5次就夠了，每次達到預(yù)期脈率的運動量再持續(xù)20分鐘。

有氧運動的好處

1、控制高血壓。

有氧運動對正常血壓的影響很小，但對高血壓的影響很大。堅持有氧代謝運動不僅有利于血壓控制，而且有助于減肥、降低血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

2、增加血液總量。

由于體內(nèi)的氧氣是隨著血液向各器官組織供應(yīng)的，血容量的增加也會增加氧氣的輸送能力。

3、增強肺的功能、改善和功能。

有氧代謝運動加深了運動員的呼吸，從而提高了肺活量，增強了吸入氧氣的能力。使心臟強壯，改善血液供應(yīng)。

4、增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

隨著年齡的增長，老年人經(jīng)常骨折。有氧代謝運動，特別是需要支撐體重的步行、跑步和健身運動，可以有效防止鈣的流失和骨強度的降低。

眾所周知，有氧運動不僅能減肥，而且有很多好處。你不妨在業(yè)余時間試試。

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