盤點(diǎn)有氧代謝運(yùn)動(dòng)的益處
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng)
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什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)？
所謂有氧代謝運(yùn)動(dòng)，又稱“等張運(yùn)動(dòng)”，是指增強(qiáng)人體吸入、輸送和使用氧氣的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣一般等于所需的氧氣。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度低、節(jié)奏快、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、行走方便、堅(jiān)持方便等特點(diǎn)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有很多種，如步行、慢跑、交替行走、長(zhǎng)時(shí)間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞和各種球類活動(dòng)。
從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，既有一定的強(qiáng)度，又不劇烈。測(cè)量運(yùn)動(dòng)量最簡(jiǎn)單的指標(biāo)是計(jì)算脈搏率。你可以計(jì)算25秒的脈搏次數(shù)，乘以4得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈搏率，就像醫(yī)生把脈搏一樣。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)立即計(jì)數(shù)的脈率略慢于運(yùn)動(dòng)中的脈率。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中的脈率應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的110%，即增加10%。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)脈率=X60-80%(220-年齡)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)不需要每天做，每周3-5次就夠了，每次達(dá)到預(yù)期脈率的運(yùn)動(dòng)量再持續(xù)20分鐘。
1、控制高血壓。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)正常血壓的影響很小，但對(duì)高血壓的影響很大。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅有利于血壓控制，而且有助于減肥、降低血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。
2、增加血液總量。
由于體內(nèi)的氧氣是隨著血液向各器官組織供應(yīng)的，血容量的增加也會(huì)增加氧氣的輸送能力。
3、增強(qiáng)肺的功能、改善和功能。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)加深了運(yùn)動(dòng)員的呼吸，從而提高了肺活量，增強(qiáng)了吸入氧氣的能力。使心臟強(qiáng)壯，改善血液供應(yīng)。
4、增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人經(jīng)常骨折。有氧代謝運(yùn)動(dòng)，特別是需要支撐體重的步行、跑步和健身運(yùn)動(dòng)，可以有效防止鈣的流失和骨強(qiáng)度的降低。
眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)不僅能減肥，而且有很多好處。你不妨在業(yè)余時(shí)間試試。
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