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老年人一天睡幾個(gè)小時(shí)為好？老年人提高睡眠質(zhì)量的4個(gè)好方法

神經(jīng)內(nèi)科編輯

27次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-30 11:01:00

關(guān)鍵詞： #睡眠 #老年人

家里有老人的人會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的問題。老年人的睡眠很少，每天都很早醒來。許多年輕人擔(dān)心老年人睡不好，睡眠時(shí)間不夠，這對(duì)他們的健康有害。接下來，讓我們了解一下老年人的健康睡眠時(shí)間，以及如何提高他們的睡眠質(zhì)量。

老年人一天睡幾個(gè)小時(shí)為好？

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各種器官都會(huì)衰退，老年人不需要睡太多來恢復(fù)精力。對(duì)于老年人來說，每天睡6個(gè)小時(shí)就足夠了。睡得太多會(huì)讓人感到疲勞。而且年紀(jì)大了，新陳代謝會(huì)變慢，能量需求也不像年輕人那么旺盛，睡6個(gè)小時(shí)左右，精力就會(huì)得到補(bǔ)充。如果老年人睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，每天睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，甚至超過十個(gè)小時(shí)，這次表明異常情況，需要帶老年人去醫(yī)院檢查，看看問題出在哪里。

老年人如何提高睡眠質(zhì)量？

1、不要想太多

退休后，許多老年人會(huì)感到抑郁，因?yàn)樗麄兺蝗话l(fā)現(xiàn)自己白天不需要工作，不知道如何消磨時(shí)間。大多數(shù)孩子不在身邊，感覺很孤獨(dú)，容易出現(xiàn)心理問題。特別是一些獨(dú)特的老年人，經(jīng)常在晚上感到孤獨(dú)，思考，讓自己鉆進(jìn)角尖，會(huì)很難入睡，即使他們睡著了，也很容易在半夜醒來。我希望所有的老年人都能參加更多的集體活動(dòng)，比如一起跳廣場(chǎng)舞，一起爬山，這樣和很多人呆在一起就不會(huì)那么無聊，心理問題就會(huì)得到解決，晚上睡得更好。

2、養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘

每天睡6個(gè)小時(shí)可以恢復(fù)精力，所以一定要安排好作息時(shí)間。盡量早睡早起，這樣規(guī)律的作息是老年人健康的基礎(chǔ)。每天晚上11點(diǎn)前睡覺，第二天早上5點(diǎn)或6點(diǎn)起床，做適當(dāng)?shù)某烤殻眢w會(huì)更強(qiáng)壯。

3、晚飯后去散步

老年人的消化功能不如年輕人好，所以晚上吃完飯，休息半個(gè)多小時(shí)就得出去。這不僅能促進(jìn)消化，還能消耗多余的體力，晚上睡覺的時(shí)候會(huì)睡得更香。需要注意的是，即使身體健康，也不要在這段時(shí)間內(nèi)做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則很容易適得其反，晚上會(huì)更興奮，更難入睡。

4、使用一些助眠方法

如果晚上的睡眠質(zhì)量很差，老年人最好找到背后的原因，找到原因，知道從哪里開始解決。在日常生活中，你也可以使用一些普通但有效的睡眠方法，比如在晚上睡覺前聽一些輕音樂，或者喝一杯牛奶，或者吃一些可以幫助睡眠的食物，比如蜂蜜水和小米粥。