提高睡眠質(zhì)量的方法

女，36歲 2020-01-04 20:02

病情描述:

最近老是失眠，睡不好，影響到了工作，提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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袁俊麗主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院 2020-01-04 21:00

想要提高睡眠質(zhì)量首先需要從加強個人體質(zhì)做起，白天可以鍛煉下身體，從而減少生活壓力，但需要注意睡前不可鍛煉，容易使四肢處于興奮狀態(tài)導致睡眠質(zhì)量降低。其次需要限制飲料以及酒水的攝入量，部分飲料中含有的成分會讓人強行保持在清醒狀態(tài)，晚飯不可以吃的太飽，吃的太飽也容易無法進入睡眠狀態(tài)。
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鳳兆海副主任醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院 2020-01-04 20:49

睡眠質(zhì)量也關(guān)乎著人體的健康?？梢酝ㄟ^以下幾點來提高睡眠質(zhì)量：1、在睡前可以泡腳，泡腳后會使人體放松，能有效的提高睡眠質(zhì)量。2、在睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中含有的物質(zhì)，有輕微的鎮(zhèn)靜作用。3保持適宜的室內(nèi)溫度，在溫度適宜的情況下也會促進睡眠。4、保持臥室在睡眠時沒有強光源，強光源會刺激大腦，使人體不容易進入睡眠狀態(tài)。

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