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有氧運(yùn)動(dòng)需要多長(zhǎng)時(shí)間？

30~60分鐘是最合適的（每天），最大限度地消耗和利用脂肪的時(shí)間可以使減肥效率翻倍。有氧運(yùn)動(dòng)或盡量不超過(guò)50分鐘，否則太長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解硬練習(xí)的肌肉，晚上不應(yīng)該在戶外。

早餐后日出后鍛煉，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶；早餐后鍛煉一個(gè)半小時(shí)；晚餐前兩小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物；晚飯后一個(gè)半小時(shí)，睡一個(gè)小時(shí)，根據(jù)自己的習(xí)慣選擇。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)的一般好處外，它還有許多獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。跳繩每半小時(shí)消耗400卡路里。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等器官、協(xié)調(diào)、姿勢(shì)、減肥等有很大幫助，可以有效地訓(xùn)練個(gè)人反應(yīng)和耐力，幫助保持個(gè)人身體健康和協(xié)調(diào)，從而達(dá)到加強(qiáng)身體健康的目的。

有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度適中，能有效控制體重，有效提高練習(xí)者的各種身體素質(zhì)。你可以在室內(nèi)學(xué)習(xí)時(shí)觀看教程光盤(pán)。

慢跑：慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)相對(duì)較小。慢跑對(duì)保持心臟功能、防止肺組織彈性衰退、防止肌肉萎縮、防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等有積極作用。能保持呼吸順暢，血液順暢。

游泳：游泳也是每個(gè)人的一種鍛煉方式。許多家庭選擇在外出時(shí)游泳。這是一項(xiàng)不僅鍛煉身體，還鍛煉肺活量的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)鍛煉肺活量，人們的身體免疫力會(huì)逐漸提高，增強(qiáng)體質(zhì)。

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