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有氧運動的好處 能提升心肺功能

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運動 #有氧運動

有氧運動的好處

所謂有氧運動，是指人體在充分供氧的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣等于需求，可以達(dá)到生理平衡。有氧運動具有運動強度低、持續(xù)時間長、節(jié)奏感強等特點。

有氧運動能充分酵解體內(nèi)糖分，消耗體內(nèi)脂肪，改善心肺功能，達(dá)到通筋活絡(luò)、強身壯骨、有效改善微循環(huán)供氧的目的。

常見的有氧運動方式有:快步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。

但是在做有氧運動之前，一定要做熱身準(zhǔn)備。運動結(jié)束后，不要突然停下來，給身體留下緩沖階段。另外，運動量要看個人情況，循序漸進(jìn)，最好一周堅持3~5次。

患有心臟病、糖尿病、高血壓和其他慢性病的患者必須在醫(yī)生的建議下選擇適當(dāng)?shù)倪\動量，否則會對身體造成不必要的傷害，甚至危及生命。

一般來說，有氧運動沒有明確的時間規(guī)定，可以根據(jù)個人習(xí)慣制定不同的計劃。但不適合在凌晨5點之前和晚上10點之后做很多運動。醫(yī)生說，最好在上午9點到10點和下午3點到4點鍛煉。

遇到霧霾天，盡量不要做戶外運動。污染對身體的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運動的好處。

與有氧運動相比，無氧運動是指在運動過程中，由于劇烈運動，運動所需的氧氣不能滿足身體的需要，人體內(nèi)的糖分沒有時間被氧氣分解。此時，身體只能通過無氧酵解來補充。

運動強度高、持續(xù)時間短、節(jié)奏快被認(rèn)為是無氧運動的顯著特征。

常見的運動形式主要包括拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠(yuǎn)等。

雖然無氧運動可以消耗大量的能量，但由于缺乏足夠的氧氣供應(yīng)，它不能改善心臟、腦氧氣供應(yīng)和剩余脂肪的積累。無氧運動主要適用于心肺功能良好的年輕人或受過特殊訓(xùn)練的運動員。

中老年人或其他慢性病患者應(yīng)盡量避免劇烈無氧運動。一旦整個身體處于特殊的無氧代謝狀態(tài)，就會導(dǎo)致血糖升高，血管收縮，進(jìn)而影響心肺功能。

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