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這些有氧運動你了解嗎

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運動 #有氧運動

室內(nèi)有氧運動

一、健美操

除了在戶外做健美操，你還可以在室內(nèi)做。你可以買一些健美操教程DVD，邊看邊跟著音樂跳，輕松消耗315卡路里，效果比其他有氧運動快。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一。同時，它也是一項健康的減肥運動。如果你想快速減肥，但又不想?yún)⒓雍芏噙\動，我建議你用踢毽子來減肥。改變方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)。他們忙于工作。下班后，他們可以花一些時間踢毽子，這不僅可以減肥，還可以增強身體健康。

三、跳繩

跳繩是每個人最熟悉的，但也很簡單，幾乎每個人都玩過跳繩，這是一個童年的游戲。小跳繩可以有很多鍛煉哦，如果每小時，跳繩可以消耗525卡路里。所以跳繩也是減肥的好方法。

四、室內(nèi)自行車

自行車可以說是日常生活中非常常見的交通方式，但作為一種減肥和健身的有氧運動，近年來也很受歡迎。騎自行車的好處是，運動的水平和范圍更緊張，你可以自己調(diào)整。

例如，輕松慢慢騎行可以消耗210卡路里；如果速度加快，強度增加，熱量可以達到420卡路里，可以增加兩倍！通常作為交通工具，隨時鍛煉也非常方便。

五、踏步機

也可以在室內(nèi)進行有氧運動，踏步機是最受歡迎的室內(nèi)有氧健身運動之一，運動量不是很大，但每小時可以消耗325卡路里！如果家里沒有踏步機，用木箱或雜志堆起來，上下踩踏也有同樣的效果，但要注意安全。

六、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一項很好的有氧運動。具體方法是以最快的速度爬6-12個階梯，每次跑步后休息2-3分鐘，堅持重復(fù)這項運動。如果你想鍛煉你的腿，你也可以試著每次跳過一步，減肥效果會更好。

七、舉起洗衣袋

不要低估洗衣服。洗衣服是一項可以幫助和消耗能量的家務(wù)，在洗衣服之前，使用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接舉起洗衣袋，不要讓袋子接觸身體，然后放下，這樣你就可以充分鍛煉手臂、肩膀、胸部和腹部。

八、壓椅子

壓椅子是一項非常方便的健身運動。你可以在家里或辦公室隨時做。這很簡單。首先，你只需要找一把椅子直坐在上面，把手放在任何扶手上，把腳平放在地上，然后把身體向上拉，慢慢數(shù)到10，然后恢復(fù)坐姿。重復(fù)這個動作可以有效地鍛煉背部肌肉。

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