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什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

NO1、游泳。優(yōu)點(diǎn)：游泳是為了克服水的阻力，而不是重力，肌肉和關(guān)節(jié)不容易受損，可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)；在冷水環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，節(jié)食，屬于明顯的減肥運(yùn)動(dòng)。

NO2、慢跑。優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量。通過(guò)跑步，大腦的血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)可以增加20%，從而提高夜間的睡眠質(zhì)量；“通風(fēng)”作用。在跑步過(guò)程中，肺部的平均容量從5.8升上升到6.2升。

同時(shí)，血液中的氧氣攜帶量也會(huì)大大增加；保護(hù)心臟、心跳、血壓和血管壁的彈性也會(huì)增加；緩解壓力，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放快樂(lè)的物質(zhì)。

NO3、自行車運(yùn)動(dòng)。優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感性；改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車也可以減肥，這是一種周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量。對(duì)頸椎病、腰椎間盤突出癥有良好的鍛煉和康復(fù)效果。

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