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想要健康減肥 推薦這6款營(yíng)養(yǎng)早餐

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關(guān)鍵詞： #減肥 #早餐 #健康減肥

在一天中，最重要的是早餐。如果你吃了一頓豐盛的早餐，你將保證一整天的身體能量需求，這對(duì)你的健康也有好處。然而，許多想減肥的人往往選擇不吃早餐，認(rèn)為少吃一頓飯可以幫助保持健康。事實(shí)上，這種想法是錯(cuò)誤的。

早餐的營(yíng)養(yǎng)并不意味著你需要攝入太多的脂肪或卡路里。相反，營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐也有助于減肥，同時(shí)保持健康，一舉兩得。

想健康減肥，怎么吃早餐？以下是一些健康瘦身的營(yíng)養(yǎng)早餐。

1.吐司+雞蛋，一杯咖啡

吐司應(yīng)選擇全麥無(wú)糖，每天2-3片，加入煮雞蛋和一杯脫脂牛奶咖啡，如果你不喜歡咖啡，直接喝牛奶，但必須脫脂。這種搭配不僅可以保證足夠的能量和蛋白質(zhì)，而且不會(huì)太熱，非常適合那些想減肥的人。

2.面包+牛奶+雞蛋+水果

面包是全麥的，水果可以用西紅柿代替。西紅柿吃起來(lái)很飽，不會(huì)有太多的熱量。你也可以加一塊鱷梨。牛奶仍然選擇脫脂牛奶。這樣既營(yíng)養(yǎng)豐富，又搭配豐富，不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不平衡。

3.水果+牛奶+面包

選擇一些中性水果，如蘋(píng)果、草莓、獼猴桃、桃子等，配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥面包，既能飽腹，又能平衡營(yíng)養(yǎng)。

4.煎蛋+酸奶+水果+早餐餅

煎蛋時(shí)，油應(yīng)該少一些。酸奶選擇全谷物脫脂酸奶。水果可以吃香蕉或蘋(píng)果，加上幾塊低熱量的早餐餅干，這也可以使早餐營(yíng)養(yǎng)健康。

5.面包+奶酪+水果+牛奶

1-2片黑麥面包，1杯脫脂牛奶，半個(gè)桃子或蘋(píng)果，加上一些熱菠菜葉，是低熱量食物的搭配，但也可以確保一個(gè)上午的能量需求。

6.全麥面包+雞蛋+火腿+果汁

果汁可以是葡萄汁、橙汁、葡萄柚汁等。記住，這是一種新鮮的果汁。不要加糖。一片全麥面包，一個(gè)煮雞蛋，兩片火腿和半個(gè)鱷梨。如果你擔(dān)心果汁含糖量高，你可以用脫脂酸奶或牛奶代替。

以上六種早餐配方，豐富的雞蛋、牛奶和水果，足以確保早上的能量需求，不會(huì)攝入太多的熱量，同時(shí)豐富的品種，營(yíng)養(yǎng)均衡，是一種很好的減肥早餐搭配。減肥期間的飲食，除了保持清淡易消化外，還要注意營(yíng)養(yǎng)，但不能吃太多，可以選擇分餐吃，如早餐吃面包喝牛奶，水果可以吃到10點(diǎn)以上，少吃多餐有助于消化，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

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