秋季養(yǎng)生保健常識及要點

四季養(yǎng)生編輯

18次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-21 15:13:06

不知不覺，秋天來了。不注意的人看著烈日，以為現(xiàn)在是夏天。當秋天來臨時，你會發(fā)現(xiàn)風有點涼爽，而不是夏天的熱風。梧桐樹開始落葉。秋高氣爽。秋天確實是養(yǎng)生的好季節(jié)。

秋季保健常識及注意事項

1、衣著合適，謹防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差較大；在這個季節(jié)，老年人不僅要注意寒冷和溫暖，而且不能過早或過多地添加衣服；在這個季節(jié)，只要不太冷，就應(yīng)該盡量保持身體涼爽，讓身體鍛煉，使其有能力抵御寒冷。然而，在金秋季節(jié)，氣候變化是無常的。老年人應(yīng)適應(yīng)氣候變化，適當注意保暖，防止感冒和呼吸道疾病。根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

2、積極參與體育鍛煉，強身健體

秋天是戶外活動的黃金季節(jié)。在這個季節(jié)，老年人必須加強體育鍛煉，這是秋季保健中最積極的方式。秋天早睡早起，早起后積極參加活動和健身鍛煉。你可以選擇攀爬、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉。

秋季氣候干燥，早晚溫差大，是一些細菌、病毒繁殖和傳播的有利條件，灰塵干燥，一些細菌、病毒在空氣中飛翔，常引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘的高發(fā)病率，因此，老年人參加體育鍛煉加強溫暖，做好預(yù)防工作。

3、合理飲食，以防曬護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天氣清爽，氣候干燥，秋季氣候干燥易傷肺。因此，秋季飲食應(yīng)清淡，少吃油炸食品，多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜應(yīng)選擇卷心菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、木耳；肉可食用兔肉、鴨、綠魚等；多吃酸食品，如廣橙、山楂等。適當多喝水，多吃蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少吃或不吃蔥、姜、蒜、辣椒、烈酒等干熱產(chǎn)品，以及油炸、油膩的食物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者早上可以吃粥，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。他們可以多吃紅棗、蓮子、百合、枸杞等清補平補產(chǎn)品，以健身祛病，延年益壽，但不能吃大魚大肉、瓜果，以免傷胃。此外，要特別注意清潔飲食，保護脾胃，多吃溫食，控制冷食和冷飲，以免引起腸炎、痢疾等疾病。

4、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心靈

秋天萬物成熟是收獲的好季節(jié)；但秋天也是萬物逐漸枯萎、衰落的季節(jié)。

在這個季節(jié)，老年人心中最容易引起衰落、頹廢等悲傷情緒。因此，我們應(yīng)該注意恢復(fù)情緒，學會適應(yīng)自己，保持樂觀，保持內(nèi)心的平靜，適當延長夜間睡眠時間；你可以經(jīng)常和別人和家人交談，或者在公園散步，適當?shù)乜措娪昂碗娨?，或者養(yǎng)花和釣魚，這些都有利于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

秋瓜壞肚子少吃冷：很多人都有這種感覺，秋天吃水果，不小心壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋天很冷，氣溫下降，脾臟和胃陽不足，然后吃更多的冷水果和蔬菜，自然更糟，導(dǎo)致陽不足和腹瀉、腹痛。因此，秋天不要吃太冷的食物來保護胃和肺。

秋燥傷肺少吃辛:秋天天氣涼爽，空氣干燥，濕度低，容易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是干邪傷肺造成的。此時，應(yīng)少吃蔥、姜、辣椒、胡椒等辛辣食物，防止辛熱加熱，加重肺燥癥狀。肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來看，肺屬金、肝屬木、金旺能克木，使肝木受損。所以要適當吃酸味食物，因為“酸入肝”可以強化肝木，防止肺氣過多對肝臟造成損害。酸味食物能收斂肝氣，保護肝臟，但不能過量。由于許多酸性食物，如醋、黑梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等疾病，對身體有害。

養(yǎng)陰可以防止肺燥，益氣可以溫暖肺氣，鼓勵陽氣。因此，秋季應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、蓮藕、梨、枸杞等食物，以安度秋季。

適量飲用水最重要：夏季多汗季節(jié)多喝水，秋季干燥季節(jié)多喝水。適量飲用水是秋季潤燥防燥不可缺少的保養(yǎng)措施。飲用水最好少量頻繁飲用，不宜暴飲暴食。一次喝大量的水會增加胃腸道的負擔，引起不適。只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食道甚至氣管產(chǎn)生更大的保濕效果。養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對中老年人來說，秋季最重要的是養(yǎng)陰益氣。

秋天是一個宜人的季節(jié)。穿一兩件衣服御寒很輕。秋天的保健練習是迎接下一個冬天的陽剛之軀。

養(yǎng)生秋季養(yǎng)生

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