游泳健身的好處和注意事項

生活百科編輯

27次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-21 10:46:08

游泳時，人們的新陳代謝非常快。你可以在30分鐘內消耗1100千焦熱量，這種代謝速度可以在離開水后保持一段時間。因此，游泳是一種理想的健身和減肥方法。游泳量可以大也可以小，程度可以強也可以弱。它不僅適用于大多數(shù)青少年，也適用于其他年齡段的人的健身需求。

游泳健身有什么好處？

1、能量消耗大，減肥快

游泳也是一項激烈的運動，因為游泳時水的阻力遠遠大于陸地運動時空氣的阻力，消耗更多的熱量。水溫一般低于溫度。水的導熱性是大空氣的24倍。水的傳熱速度比空氣快。也就是說，人們在水中失去熱量的速度會很快，游泳時會消耗大量的熱量，這有利于散熱和熱量消耗。所以游泳比跑步等陸上項目消耗更多的能量，所以減肥效果更明顯。

2、避免下肢腰部運動損傷

在陸地減肥運動中，由于肥胖者體重較大，身體（尤其是下肢和腰部）應承受較大的重力負荷，降低運動能力，容易疲勞，大大降低減肥運動的興趣，損害下肢關節(jié)和骨骼。游泳項目在水中進行，相當一部分肥胖者的體重由水的浮力承受，使下肢和腰部更容易，關節(jié)和骨骼損傷的風險大大降低。

3、按摩全身肌肉

游泳時，水流對身體的脈沖起到了很好的按摩作用。此外，人體處于水平活動，有利于四肢血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進心肌力量增強，收縮更有力。

水的浮力、阻力和壓力對人體來說是一種極好的按摩。人們在水中移動的阻力是陸地上的12倍。當你的手和腳在水中移動時，你會感覺到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員肌肉清晰的線條是最好的證據。

4、瘦弱的人可以增加體重

對于瘦人來說，游泳可以增加體重，這是因為游泳對肌肉的鍛煉，增加肌肉的體積和重量?？梢哉f，游泳可以讓胖人變瘦，讓瘦人變胖，讓所有人都有一條流暢的線條。

游泳健身的準備是什么？

1、耳塞

游泳時，水流入耳朵是不可避免的，但耳塞又輕又小，容易脫落。初學者不應過于依賴耳塞。他們應該注意學會放松、協(xié)調和有節(jié)奏。

2、鼻夾

游泳時，水波經常把水沖進鼻孔，使水窒息。初學者可以準備一個鼻夾來強迫他們擺脫用鼻子吸氣的習慣。

3、游泳眼鏡

主要是為了預防眼病的發(fā)生，對于初學者來說，戴游泳眼鏡也可以在水中睜開眼睛。

4、游泳衣褲

游泳衣和褲子必須合身。如果太大，游泳時很容易兜水，從而增加身體的負荷和阻力，影響游泳運動。質量高于彈性，明亮或深色更好。

5、浮體物品

初學者最好自帶一些浮體物品，如救生圈(衣服)、泡沫塑料水板等，用于幫助漂浮練習。

6、游泳帽

游泳時戴游泳帽，一方面可以防止頭發(fā)散落，減少池水對頭發(fā)質量的損害，同時也可以防止脫落的頭發(fā)堵塞游泳池的排水管。

初學者如何游泳？

初練者可先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費吹灰之力就完成了，可以均速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共3組。如果你仍然感到放松，你可以開始每次旅行20分鐘，直到每次旅行30分鐘。如果你覺得強度增加得太快，你可以按照你可以接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好每隔一天一次，給身體一次恢復的時間。

游泳有哪些注意事項？

1、隔離+清洗

游泳場館連續(xù)使用，衛(wèi)生標準難以保證，大腸菌群等細菌繁殖，水濁度增加。游泳時，不可避免地會將皮膚糞便、脫落的頭發(fā)、鼻涕、汗液、體液，甚至尿液、泳衣染料、纖維等帶入水中。被污染的水通常會導致眼睛、鼻子、耳朵、喉嚨、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等疾病。因此，在游泳前涂抹抗氯乳液，會對皮膚發(fā)揮一層隔離作用，游泳后也要仔細清潔身體。

2、保濕+按摩