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快速瘦腰的7個方法

減肥瘦身編輯
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關(guān)鍵詞： #瘦腰

海鹽按摩法

海鹽能促進(jìn)身體廢物的排泄，促進(jìn)脂肪代謝，為皮膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，使腹部皮膚細(xì)致緊致。洗澡后，抓一把海鹽，順時針按摩腹部50圈，逆時針按摩50圈，然后雙手上下按摩50次。堅(jiān)持1~2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了。

腹式呼吸法

腹式呼吸不僅能刺激胃腸蠕動，促進(jìn)體內(nèi)大便排出，還能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，飯后坐在沙發(fā)上或睡覺前躺在床上時，做十分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部慢慢隆起，保持呼吸幾秒鐘，然后慢慢呼氣，感覺腹部下沉。注意每分鐘腹式呼吸5~6次。呼吸時要注意腹部的起伏，每天堅(jiān)持一個月就能看到效果。

床上轉(zhuǎn)體操

睡覺前在床上做一個簡單而不激烈的瘦腰體操，有助于保持凹凸的身材。首先，平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背靠近床，腿微微彎曲，頭和上半身向左旋轉(zhuǎn)，腿向右旋轉(zhuǎn)，停頓幾秒鐘后，頭和上半身向右旋轉(zhuǎn)，腿向左旋轉(zhuǎn)，重復(fù)這個動作1～2分鐘后，你會感到腹部微微發(fā)熱和出汗。堅(jiān)持一周，很快就能看到瘦腰的效果。

晚上六點(diǎn)前吃晚飯

一些專家指出，在睡覺前4小時吃飯并不容易發(fā)胖。但如果你已經(jīng)有了一個小肚子，不妨在晚上6點(diǎn)之前安排晚餐，讓胃在睡覺前有足夠的時間消化和排空，這樣腹部就不會囤積脂肪，更有可能有一個平坦的腹部。

中藥調(diào)理瘦腹

中藥能調(diào)節(jié)體質(zhì)，促進(jìn)脂肪代謝。你可以咨詢中醫(yī)，服用促進(jìn)外周血液循環(huán)、調(diào)節(jié)胃腸功能和出汗的中藥，注意選擇符合自己體質(zhì)的中藥，瘦腹效果會很明顯。

睡前吃鈣片

人體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪引起肥胖脂肪，血脂會引起可怕的心血管疾病，網(wǎng)膜脂肪就像一個大口袋掛在胃下面，多余的熱量和脂肪會儲存在口袋里，使腰部變厚，腹部突出。充足的鈣能迅速溶解網(wǎng)膜脂肪。吸收鈣的最佳時間是晚上，所以睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。有些人用牛奶代替鈣片，但牛奶含有大量的蛋白質(zhì)和中性脂肪，夜間人體新陳代謝緩慢，不能消耗，但會使小腹變大。

俯睡瘦小腹

如果晚上吃得太多，仰臥睡覺會在小腹周圍堆積多余的脂肪，形成桶腰和突出的小腹。簡單的改變睡姿可以幫助和促進(jìn)消化循環(huán)系統(tǒng)的新陳代謝，消耗更多的熱量，而俯臥睡姿可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平整小腹。但需要注意的是，俯臥睡姿會對脊柱造成壓力，甚至呼吸困難，要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

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