夏季如何養(yǎng)生必備8個(gè)夏季養(yǎng)生常識(shí)

四季養(yǎng)生編輯

18次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 15:36:08

夏天萬物生長，是一年中最生氣的季節(jié)，人體新陳代謝最旺盛。同時(shí)，夏天陽光明媚，熱氣熏天，也是不舒服的季節(jié)。夏天科學(xué)養(yǎng)生更重要。很多人關(guān)心如何度過夏天，所以夏季如何養(yǎng)生？呢?

夏季養(yǎng)生小常識(shí)

1、少吃冷食

夏天，我們認(rèn)為冷食可以降溫，但我們忽略了體內(nèi)溫度較高（有時(shí)高達(dá)37度）。突然，我們喝了冰水，把它倒進(jìn)體內(nèi)。內(nèi)臟受不了。為了消暑和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，你不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量高的水果。然而，胃寒的人應(yīng)該少喝，多喝沸水。體質(zhì)熱虛的人不妨吃銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣。

2、飲食宜清淡

夏天吃什么養(yǎng)生？好嗎？炎熱的夏季飲食應(yīng)清淡、柔軟、易于消化，少吃高脂肪、厚味和辛辣的食物。清淡的飲食可以清熱、防暑、出汗、補(bǔ)充液，但也可以增強(qiáng)食欲。缺乏新鮮的蔬菜和水果，不僅能滿足所需的營養(yǎng)，而且能預(yù)防中暑。

主食應(yīng)稀，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。你可以適當(dāng)?shù)睾纫恍├滹?，如酸梅湯、菊花茶等。然而，冷飲?yīng)該是適度的，不要喜歡冷的產(chǎn)品，否則會(huì)傷害陰和身體。此外，吃一些醋，不僅能生津開胃，還能抑制、殺滅細(xì)菌，預(yù)防胃腸道疾病。

3、該睡不睡肝火旺

中醫(yī)大師認(rèn)為，經(jīng)常顛倒工作和休息，長時(shí)間熬夜的人往往情緒不穩(wěn)定。因?yàn)閺?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)候了。如果在此期間，當(dāng)血液流回肝臟即將儲(chǔ)存精氣時(shí)，如果人們不睡覺，這意味著強(qiáng)迫他們的肝臟繼續(xù)分解工作，精氣不能儲(chǔ)存，肝臟陰虛，陰陽不和諧。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟的主要工作，長期虐待肝臟不休息，肝火上升，容易疲勞，氣虛體弱。

中醫(yī)古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”。相反，如果你虛弱，你會(huì)受到傷害，你的精神很容易受到影響，你的情緒也會(huì)受到很大影響。這就是為什么要保持精力。不要總是熬夜。適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)你的健康有好處。良好的睡眠質(zhì)量對(duì)緩解“苦夏”非常重要。

4、先“氣和”再“心平”

中醫(yī)養(yǎng)生非常注重“氣和”，氣順，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心舒展放松，心自然平靜下來。

5、運(yùn)動(dòng)量太大

盡量做溫和的運(yùn)動(dòng)。過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗。運(yùn)動(dòng)消耗很大。失去大量體液等于失去大量體力，情緒容易煩躁。打太極、氣功或元極舞都是很好的冥想運(yùn)動(dòng)。只有選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，保持呼吸平靜，體內(nèi)極其微妙的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會(huì)獲得足夠的營養(yǎng)。聽音樂散步。保持安靜的心理狀態(tài)，不要太興奮，更不要生氣和不耐煩。當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你可以通過散步和聽輕快的音樂來緩解負(fù)面情緒。

6、養(yǎng)身也修性

健康專家強(qiáng)調(diào)“身心雙重修養(yǎng)”。當(dāng)身體不好時(shí)，很容易影響心理。一旦心理不耐煩，身體就會(huì)慢慢虛弱。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，逐步調(diào)整你的脾氣、習(xí)慣和個(gè)性，使你的情緒更加穩(wěn)定。從情感健康的角度來看，真正的實(shí)踐不是七情六欲，而是能夠完美地控制情緒的起伏。

7、住房宜清涼

早晚室內(nèi)溫度較低，應(yīng)打開門窗通風(fēng)。中午，室外溫度遠(yuǎn)高于室內(nèi)溫度，必須關(guān)閉門窗，拉窗簾，或加_層薄紗，拒絕室外熱量。這樣，涼爽的室內(nèi)環(huán)境，會(huì)讓人們平靜下來，午睡，休息會(huì)很舒服。

8、游樂宜清幽

炎熱的夏天不能長途跋涉。你應(yīng)該在附近尋找安靜。早晨，黎明初照，三氣清新。你可以在郁郁蔥蔥的花園里散步和鍛煉，吐舊納新。晚上，當(dāng)太陽下山時(shí)，你可以在河邊和湖邊漫步。涼風(fēng)會(huì)讓你像水一樣平靜，消除一天的疲勞。

夏季養(yǎng)生四原則

1、健脾除濕：濕邪是夏季的一大邪氣。此外，夏季脾胃功能低下，人們常感到食欲不振、易腹瀉、舌苔白膩等癥狀。因此，他們應(yīng)該經(jīng)常服用健脾利濕的東西。一般選擇藿香、蓮子、佩蘭等健脾、芳香、祛濕、淡滲利濕的產(chǎn)品。

2、清熱消暑：夏季氣溫高，熱邪強(qiáng)，人體心火旺盛。因此，菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等具有清熱解毒清心火作用的藥物常用于祛暑。

3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎：中醫(yī)認(rèn)為，根據(jù)五行規(guī)律，夏季心火旺、肺金、腎水虛弱，要注意滋養(yǎng)肺腎陰。枸杞、生地、百合、桑椹、酸收肺氣藥，如五味子，可防止出汗過多，消耗津氣。