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腹部減肥快的七個(gè)方法

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #腹部 #腹部減肥

事實(shí)上，腹部脂肪非常敏感，少量的運(yùn)動(dòng)可以讓它們變得緊，關(guān)于腹部減肥一直是當(dāng)今社會(huì)的一個(gè)持久的話題，那么什么方法是腹部減肥最快的方法呢？和小邊一起看看吧！

腹部減肥最快的七種方法

姿勢(shì)一：保持仰臥姿勢(shì)，雙腳與肩同寬。首先將右腳抬起10厘米，將腳趾抬起并停頓一秒鐘，然后輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后，換左腳，重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)一組動(dòng)作5次。

效果：不但能有效減去腹部?jī)蓚?cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更加苗條。

姿勢(shì)二：盡量把右腳抬到左上角，在空中停頓一秒鐘，然后放下，然后換左腳。注意膝蓋不能用力，以達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要太勉強(qiáng)，以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5-7次。

效果：腹部和腿部肌肉可以收緊。

姿勢(shì)三：保持仰臥平躺，雙腿與肩同寬。手臂彎曲成90度，直角貼近地面，手掌向上。彎曲左膝，直立上半身，使右肘觸摸左膝。換右腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作。重復(fù)2-3組，每組10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，收緊大腿肌肉。

姿勢(shì)四：保持仰臥平躺，雙腿張開，肩同寬。雙手握住啞鈴，向胸部上方舉起，注意保持膝蓋筆直，不要彎曲。然后調(diào)整呼吸，上半身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右10次，重復(fù)2-3次。

效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

姿勢(shì)五：身體側(cè)臥，用腿的力量夾住墊子。雙手貼在地上，以保持身體平衡。抬起頭，直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住墊子，向上抬起。只有慢下來，你才能達(dá)到理想的減肥效果。10個(gè)動(dòng)作是一組，重復(fù)10組。

效果：腹部、大腿和小腿的肌肉有效收縮，使腿部更加纖細(xì)苗條。

姿勢(shì)六：仰臥平躺，雙腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整呼吸，慢慢將膝蓋彎曲到胸部，最后慢慢放下，伸直雙腿。15次是一組，重復(fù)2-3組。

效果：使小腹肌肉更加緊致，有效改善腹部松弛。

姿勢(shì)七：準(zhǔn)備兩個(gè)橡膠圈。雙腿張開，肩膀?qū)挾认嗤Ｈ缓箅p腳踩在橡膠圈的一端，然后左右交叉橡膠圈，雙手握住兩個(gè)橡膠圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意伸直腰部，身體不能向前傾斜。20次是一組，重復(fù)3-4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊致纖細(xì)。

對(duì)于腹部減肥最快的方法，上面小編介紹的七種姿勢(shì)是否給大家?guī)砹撕艽蟮膸椭ｋS著人們鍛煉時(shí)間的減少，腰部和腹部脂肪的積累當(dāng)然只會(huì)越來越嚴(yán)重。因此，為了保持良好的身材和健康，我們必須迅速使用上述小邊介紹的腹部減肥最快的減肥方法，以盡快擺脫脂肪的麻煩。最后，小編提醒大家，用這套腹部減肥最快的方法，一定要堅(jiān)持到底，不能半途而廢。

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