有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 教你幾種簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞: #運(yùn)動(dòng) #有氧運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞: #運(yùn)動(dòng) #有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有很多好處,堅(jiān)持鍛煉有很多好處。我們都知道,長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體健康,增強(qiáng)抵抗力,促進(jìn)消化。本文將為您回答“什么是有氧運(yùn)動(dòng)”的問(wèn)題。讓我們和小編一起做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?
1.健美操
健美操也可以在室內(nèi)自己做,可以買一些健美操教程的DVD,邊看邊跟著音樂(lè),輕松消耗315卡路里,效果比其他有氧運(yùn)動(dòng)快。
2.踏步機(jī)
也可以在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。踏步機(jī)是最受歡迎的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一。運(yùn)動(dòng)量不是很大,但每小時(shí)可以消耗325卡路里!如果家里沒(méi)有踏步機(jī),你可以用盒子或雜志堆起來(lái)。上下踩踏也有這種效果,但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R?jiàn)的一種交通方式,但作為一種減肥和健身的有氧運(yùn)動(dòng),近年來(lái)也很受歡迎。騎自行車的好處是運(yùn)動(dòng)水平和幅度張力大,可以自己調(diào)整。比如輕松慢慢騎,可以消耗210大卡;如果速度加快,強(qiáng)度增加,熱量可以達(dá)到420大卡,可以增加兩倍!而且平時(shí)作為交通工具,隨時(shí)運(yùn)動(dòng)也超級(jí)方便。
4.跳繩
跳繩是一種非常簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng),可以在家里進(jìn)行。跳繩對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是最熟悉的。幾乎每個(gè)人都玩過(guò),但是你知道跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高嗎?如果按每小時(shí)計(jì)算,跳繩可以消耗525卡路里。
5.地板運(yùn)動(dòng)
最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)是俯臥撐和仰臥起坐,這也是兩種不會(huì)過(guò)時(shí)的減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和手臂的肌肉,而仰臥起坐主要鍛煉腰部和腹部。
6.舉洗衣袋
許多女性認(rèn)為她們沒(méi)有時(shí)間每天做家務(wù),但事實(shí)上,做家務(wù)可以幫助我們鍛煉身體。洗衣服是一項(xiàng)可以幫助和消耗能量的家務(wù),在洗衣服之前,使用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接舉起洗衣袋,不要讓袋子碰身體,然后放下,這樣你就可以充分鍛煉手臂、肩膀、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。如果你住在一個(gè)相對(duì)較高的家里,不要乘電梯。爬樓梯可以鍛煉你的身體。具體方法是以最快的速度爬6-12個(gè)梯子,每次跑步后休息2-3分鐘,并不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如果你想鍛煉你的腿,你也可以試著每次跳過(guò)一步,這樣可以更好地減肥。
8.壓椅子
無(wú)論是在家里還是在辦公室,你都可以隨時(shí)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。找一把椅子筆直地坐在上面,把手放在任何扶手上,把腳平放在地上,然后把身體拉起來(lái),慢慢數(shù)到10,然后恢復(fù)坐姿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背部肌肉。
運(yùn)動(dòng)對(duì)人有好處
1、影響新陳代謝
體育鍛煉可以促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝入和利用,增加肝糖原和肌糖原的儲(chǔ)存。體育鍛煉還可以提高身體調(diào)節(jié)糖代謝的能力。例如,在長(zhǎng)期體育鍛煉的影響下,胰高血糖素分泌對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)不僅是在相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)條件下減少胰高血糖素分泌,而且意味著延緩肝糖原的排空,從而延緩衰竭的到來(lái),增加人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
脂肪是人體中含有更多能量的物質(zhì)。當(dāng)它在體內(nèi)氧化和分解時(shí),它釋放能量,大約是同等數(shù)量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉可以提高身體使用脂肪的能力,為人體從事各種活動(dòng)提供更多的能量來(lái)源。
2、對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
堅(jiān)持體育鍛煉,對(duì)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶有良好的影響,經(jīng)常鍛煉但肌肉保持正常張力,通過(guò)肌肉活動(dòng)刺激骨組織,促進(jìn)骨鈣儲(chǔ)存,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,同時(shí)保持關(guān)節(jié)更好的靈活性,韌帶保持更好的彈性,鍛煉可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào),保持手腳的靈活性,使人們可以放松,有序地完成各種復(fù)雜的動(dòng)作。
3、對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
適當(dāng)?shù)腻憻捠切呐K健康的唯一途徑,定期鍛煉,可以減緩心率,大大降低心臟工作時(shí)間,增加心臟功能,保持冠狀動(dòng)脈血流暢,可以更好地提供心肌所需的營(yíng)養(yǎng),可以降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
結(jié)論:通過(guò)閱讀以上文章,我相信你對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有自己的答案。我希望今天小編的介紹能對(duì)你有所幫助。如果你想擁有一個(gè)健康的身體,你應(yīng)該堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。我們的目的是希望你能堅(jiān)持鍛煉。