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怎么瘦大象腿 告別大象腿就做這5種運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #大象腿

如果你想減掉大腿上的脂肪，你可以選擇做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，收緊腿上的脂肪，擺脫大象腿的麻煩，擁有纖細(xì)美麗的腿。

大象腿怎么瘦？，看看下面的瘦腿運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間就做。

1、側(cè)抬腿

這種瘦腿動(dòng)作很常見。首先，慢慢從側(cè)面抬起一條腿，整體保持直線。多次練習(xí)效果會(huì)更好，臀部可以內(nèi)收。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度要適中，要慢。

2、杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

杠鈴側(cè)蹲的作用是鍛煉骨盆和腿部內(nèi)側(cè)肌肉，屈膝也可以鍛煉臀部。

(1)左手拿一個(gè)5到10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后左手向右腳伸展，壓下臀部，保持腳趾向前，右膝彎曲不超過90度。

(2)左手慢慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲，右腿交叉，形成屈膝姿勢。臀部和左腿成直角，膝蓋緊繃，腳趾向前，從屈膝姿勢迅速回到杠鈴側(cè)蹲。

在同一側(cè)做15次后，換另一側(cè)做，可以做三組。

3、向后踢腿

這種運(yùn)動(dòng)也是瘦大腿內(nèi)側(cè)脂肪的一種方法。最大限度地向后踢，保持動(dòng)作5秒，然后保持姿勢，反復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次，不僅可以瘦腿，還可以瘦臀。

4、模擬騎單車

首先，平躺在床上，抬起雙腿和身體90度，像騎自行車一樣向上畫200圈，然后躺下，抬起雙腿或放在墻上，向兩側(cè)張開，然后關(guān)閉。就像剪刀的開合一樣，你可以做10分鐘。

5、抬腿運(yùn)動(dòng)

做力量訓(xùn)練時(shí)，用健身球訓(xùn)練會(huì)增加難度。腿部用力，球體保持不動(dòng)。你可以訓(xùn)練肌肉群和腿部內(nèi)側(cè)的脂肪。

先躺在地上，雙手交叉放在身前，或彎曲下肘，輕輕地把頭靠在手上。

在腳之間放一個(gè)大健身球，用臀部的力量慢慢向上推，然后讓球慢慢回到起始位置，然后重復(fù)最后一個(gè)過程。你可以訓(xùn)練三組，每組15次。

大象腿穿什么裙子好看

粗腿MM顯瘦褲1：雪紡闊腿褲

寬松的闊腿褲是粗腿MM的首選。不管腿有多肉，都能穿出瘦骨嶙峋的感覺。再加上雪紡的優(yōu)雅，只要露出性感的腳趾，就看不到“大象腿”。

設(shè)計(jì)亮點(diǎn)：寬松的雪紡闊腿褲，腰部緊身設(shè)計(jì)，很好的收腹收腰，下擺褲腿讓粗腿也變得修長，很顯瘦哦！

粗腿MM顯瘦褲2：卷邊直筒牛仔褲

大腿和小腿有很多肉。穿卷曲的直筒牛仔褲可以有效掩蓋這兩個(gè)地方的肉感，讓腿看起來更直更瘦。

設(shè)計(jì)亮點(diǎn):卷邊設(shè)計(jì)，自然休閑風(fēng)格，破舊風(fēng)格，適合年輕人粗腿美眉。

粗腿MM顯瘦褲3:豎條紋哈倫褲

粗腿的禁忌是橫條紋圖案，相反，最好的圖案是豎條紋。豎條紋可以使人的視線呈垂直狀態(tài)延伸，使粗腿變瘦。

設(shè)計(jì)亮點(diǎn)：寬松的臀部，可以讓胖人穿上不會(huì)感到約束或不自然，整體垂直條紋設(shè)計(jì)，伸展腿部比例，顯示高，顯示瘦。

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