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日夜輕松瘦腰的小秘訣

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #瘦腰

日夜瘦腰

●睜眼后

早上睜開(kāi)眼睛，立即開(kāi)始鍛煉，可以打開(kāi)身體的許多重要環(huán)節(jié)，達(dá)到減肥的效果。

睜開(kāi)眼睛后，仰躺在床上，向前伸展約10秒鐘，無(wú)需屏住呼吸。

仰臥時(shí)盡量伸展腳部，右膝90度彎曲，左腰伸展，左手跟隨。

坐在床上，上半身向前傾斜，伸展背部，雙手放在頭上，向前伸展約10秒。

站起來(lái)，彎曲左肘，放在頭部后面，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡可能向右伸展，大約10秒，左右交換。

●閉眼前

睡前的床上運(yùn)動(dòng)可以幫助你在睡覺(jué)時(shí)減肥。睡前輕輕移動(dòng)身體可以增強(qiáng)交感神經(jīng)，抑制睡前脂肪的吸收。

站立時(shí)注意姿勢(shì)，將肘部彎曲放在頭后，雙手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展20次。

將膝蓋彎曲90度，將枕頭夾在膝蓋之間，可以收緊腹部，抬起臀部，慢慢回到原來(lái)的位置，然后抬起20次。

將枕頭壓在腹部下方，伸展手，右手和左腳舉起約20厘米，來(lái)回交換20次。

瘦腰有方

這是你從未想象過(guò)的姿勢(shì)，因?yàn)樗枰愕能|干來(lái)支撐和克服重力，你會(huì)鍛煉你所有的腹部肌肉——尤其是斜肌——以及你的后腰。這是一舉兩得的最好方法，讓你的腰變細(xì)！做動(dòng)作時(shí)注意不要放松臀部。

Ａ．從左邊開(kāi)始，抬起你的大腿，臀部和軀干離開(kāi)地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿伸出來(lái)，把右腳放在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上和肩膀成一條直線(xiàn)。

Ｂ．慢慢向前彎曲，用右肘指導(dǎo)，直到它觸摸到你指尖前的地面。回到起點(diǎn)。重復(fù)3到5次，改變方向。

美腿招數(shù)

你想窩在被子里，看書(shū)，吃零食，看電視嗎？你不妨花點(diǎn)時(shí)間鍛煉，鍛煉肌肉和骨骼。不要給自己不鍛煉的借口！

這些運(yùn)動(dòng)都是站著做的。請(qǐng)打開(kāi)你的腳，和你的肩膀一樣寬。然后，抬起右腳45度左右，保持6秒鐘。讓它自然地放在手上。輪流15－20次哦！這樣可以幫你提臀。

把你的左腳向前邁一步，然后你的右腳保持左右輪流15次，每次停止16秒，這可以減少你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉脂肪。

將手放在腰部，然后將一只腳抬到腹部位置，向前伸展5秒左右，雙腳輪流15次，這也有提臀的功能。

將身體面向墻壁，然后用右手抬起右腳5秒鐘，將左手按在墻上。換左腳。大約5次。這也會(huì)讓你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉更強(qiáng)壯。

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