冬季營養(yǎng)早餐 推薦六款滋補(bǔ)早餐
食療養(yǎng)生編輯
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冬季營養(yǎng)早餐是什么？早餐是一頓非常重要的飯。如果你想吃得正確，你必須努力吃營養(yǎng)。那么，你知道如何做冬季營養(yǎng)早餐，如何搭配營養(yǎng)早餐嗎？讓我們和小編一起學(xué)習(xí)冬季營養(yǎng)早餐的做法！
六種營養(yǎng)早餐
1、豆?jié){餐
材料：豆?jié){或大豆。
豆?jié){配油條等主食，都是不錯的選擇。
做法：事實(shí)上，自己做豆?jié){很簡單，買一臺豆?jié){機(jī)，前一天晚上浸泡豆?jié){，早上起床把大豆放進(jìn)豆?jié){機(jī)，只需要15分鐘，一碗熱豆?jié){，除了大豆還可以加入黑豆，紅豆，所以營養(yǎng)和美麗。
Tips：這種早餐最具中國特色。女性喝豆?jié){有很多好處，可以預(yù)防婦科疾病。豆?jié){是植物蛋白、碳水化合物和蛋白質(zhì)食物，營養(yǎng)豐富。
2、牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干。
這種早餐主要是西式牛奶。西方人吃早餐時(shí)不忘喝一杯牛奶。牛奶富含鈣和維生素D，包括人體生長發(fā)育所需的所有氨基酸。消化率高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。
做法：超市買的牛奶可以直接冷飲，加熱也很方便。新鮮牛奶需要煮五分鐘，以確保細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，然后喝牛奶。不要空腹喝牛奶。
Tips：脫脂牛奶是最好的選擇，熱量相對較低。
3、豆奶蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包。
這種早餐的重點(diǎn)是蛋白粉，它營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，使你健康、美麗、苗條。
做法：豆奶可以加一勺蛋白粉，火腿面包可以用全麥面包和脫脂火腿片自制。
Tips：加入蛋白粉讓你更有活力，現(xiàn)在市場上有很多種蛋白粉。
4、玉米餐
材料：玉米粉2勺，牛奶1勺，麥片1勺。
這種健康營養(yǎng)的早餐主要是玉米，玉米湯方便簡單。
做法：用沸水沖洗材料。如果你覺得不夠飽，你可以在前一天晚上煮一個(gè)新鮮的玉米，第二天早上用玉米湯微波。
Tips：玉米含有大量的膳食纖維。這是一種很好的粗糧保健品，對促進(jìn)人體消化非常有益。玉米是減肥的主食。它營養(yǎng)豐富，含有人體不易吸收的糖原，非常有利于減肥。
5、果蔬餐
材料：蔬菜汁，煎蛋三明治。
一頓簡單的水果和蔬菜早餐可以滿足一天的維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋（不需要食用油），然后取兩片全麥面包，也可以根據(jù)個(gè)人口味加入火腿、生菜和脫脂沙拉醬，用季節(jié)性水果混合果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
6、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯，2卷壽司。
這種早餐比較日式，日本人身體比較瘦。這一大原因與他們的飲食習(xí)慣有關(guān)。早上喝點(diǎn)湯，整天精力充沛。
做法：加入豆腐煮蔬菜，加入日本味噌醬。壽司的原料是隔夜吃的，不會生病，所以手卷壽司可以在日本餐館或超市的前一天買，也可以在前一天晚上自己做。
Tips：這種早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆醬，富含蛋白質(zhì)、低脂肪，適合長期食用。
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