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8個有氧運動 讓你輕松減肥

運動減肥編輯
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關鍵詞： #減肥 #運動 #輕松減肥

有氧運動是最流行的減肥方法。常見的有氧運動包括步行、快走、慢跑、跑步、滑冰、長途游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做節(jié)奏練習、籃球、足球等球類運動。有氧運動具有強度低、節(jié)奏快、不中斷、持續(xù)時間長等特點。與舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等爆炸性非有氧運動相比，有氧運動是一種持續(xù)5分鐘以上的恒定運動。以下是如何正確運動來減少身上可惡的脂肪。

有氧運動準備：

1、吃一些富含氨基酸的食物。當脂肪燃燒時，肌肉會變得緊繃和疼痛，在運動前享受一些富含氨基酸的食物，如海鮮飯團或麻婆豆腐，可以更好地緩解肌肉的疼痛和僵硬。

2、運動前喝一杯熱飲。能有效促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間內發(fā)揮最佳效果。

3、運動后要放松。

4、建議在運動前后做好準備，以確保有氧運動，避免缺氧引起的不適。

八種有氧運動：

一：游泳

消耗的卡路里:約800/小時。

游泳是最好的鍛煉方式。當你游泳時，你可以協(xié)調全身，放松，讓人沒有負擔。更重要的是，它還可以增強心肺功能。

二：跑步

消耗的卡路里:600/小時。

正確的慢跑可以慢慢放松你的肌肉，減壓，每天一個小時，很難不減肥。跑步前選擇一雙好的運動鞋。

三：跳舞

卡路里消耗：600-800/小時。

跳舞不僅能讓你擁有完美的身體，還能讓你放松。如果你有空閑時間，你不妨在家學習或報名參加舞蹈課。我相信我每天要瘦半個小時。

四：騎單車

卡路里消耗：500-1000/小時。

一定要選擇自己合適的騎行速度，記得要注意安全。減肥效果很明顯。

五：網(wǎng)球

卡路里消耗：500-1000/小時。

運動方式很強，對心臟特別好，最重要的是減胃，一周三次。

六：跳繩

消耗的卡路里:440卡/半小時。

跳繩很簡單，雖然簡單，但是減肥效果很好，一天30分鐘，這樣一周就能減掉1斤肉。

七：走路

熱量消耗：360/小時。

步行不僅能增強心血管系統(tǒng)，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走30分鐘，一周就能有明顯的效果。

八：健身球

消耗的卡路里:340卡/小時。

健身球需要購買設備，在醫(yī)院使用較多，因此健身效果非常好，尤其是脊柱和盆腔。它有意想不到的效果。它適合所有年齡段的人，沒有風險，可以鍛煉他們的平衡感。最顯著的效果是瘦腰。

有氧運動不僅指各種有氧運動，還指跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運動。聽起來很無聊。也許你已經(jīng)實施了，也許你沒有堅持下去，因為效果不如你預期的好，或者有條件和時間限制。結果還是胖！

不是這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說，除非有特殊疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和脂肪減少都有很好的效果，關鍵是：根據(jù)他們原來的身體狀況，根據(jù)他們的運動興趣選擇有氧運動的類型，注意有氧減肥，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有他們最了解。每個人都取決于情況！

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