適合6-12歲兒童的營(yíng)養(yǎng)早餐簡(jiǎn)單方便的兒童早餐做法

兒科編輯

217次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 16:55:12

關(guān)鍵詞： #兒童 #早餐

一、雞蛋蔬菜煎餅

材料準(zhǔn)備：

雞蛋2個(gè)

面粉50克

適量的清水或牛奶

適量的蔬菜，如胡蘿卜和西蘭花(根據(jù)孩子的喜好選擇)，切碎

少許鹽，胡椒粉

做法步驟：

準(zhǔn)備面糊：將雞蛋放入碗中，加入面粉和適量的水或牛奶，攪拌至無顆粒光滑的面糊。加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味。

加入蔬菜：將切好的蔬菜碎加入面糊中，攪拌均勻，使蔬菜均勻分布在面糊中。

煎餅制作：鍋預(yù)熱后，刷上一層薄薄的油，舀入適量面糊，用鏟子輕輕攤開，形成一個(gè)圓圈。用小火慢慢煎至一面金黃色，翻過來繼續(xù)煎至另一面金黃色。

小貼士：你可以根據(jù)孩子的口味在煎餅上擠一些番茄醬或沙拉醬來增加味道。

二、牛奶燕麥粥

材料準(zhǔn)備：

50克即食燕麥片

牛奶200毫升

適量的蜂蜜或楓糖漿(可選)

適量新鮮水果(如香蕉、藍(lán)莓)，切片或切丁

做法步驟：

煮燕麥：將牛奶倒入鍋中，加熱至微沸，加入燕麥片，轉(zhuǎn)小火慢慢煮，期間不斷攪拌，防止粘鍋。

調(diào)整口感：煮到燕麥變軟，牛奶變濃時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜或楓糖漿調(diào)味。

裝盤裝飾：將煮好的燕麥粥放入碗中，撒上新鮮水果丁作為裝飾，既美觀又增加營(yíng)養(yǎng)。

小貼士：燕麥富含膳食纖維，有利于兒童的胃腸道健康；牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的來源，對(duì)兒童的骨骼發(fā)育有很大的好處。

三、三明治樂園

材料準(zhǔn)備：

全麥吐司2片

幾片火腿片或雞胸肉

生菜葉幾片

一個(gè)番茄，切片

奶酪片1片(可選)

適量的蛋黃醬或低脂沙拉醬

做法步驟：

準(zhǔn)備食材：把吐司去掉，生菜洗凈瀝干，番茄切片備用。

組裝三明治：生菜葉、火腿片(或雞胸肉)依次鋪在吐司上、番茄片，如果你喜歡，你可以再加一塊奶酪。然后加入適量的蛋黃醬或沙拉醬。

完成制作：蓋上另一塊吐司，輕輕按壓，使三明治更緊。最后，三明治的對(duì)角線可以用刀切開，方便兒童食用。

小貼士：三明治的食材可以根據(jù)孩子的喜好自由搭配，比如加入黃瓜條、胡蘿卜絲等蔬菜，既能增加口感，又能豐富營(yíng)養(yǎng)。

四、香蕉奶昔

材料準(zhǔn)備：

熟透香蕉1根

牛奶或酸奶200毫升

少許蜂蜜或楓糖漿(可選)

適量冰塊(夏天可以加)

做法步驟：

準(zhǔn)備材料：將香蕉去皮切成段，放入攪拌機(jī)中。

攪拌混合：加入牛奶或酸奶，根據(jù)個(gè)人口味加入少量蜂蜜或楓糖漿。如果你喜歡涼爽的味道，你可以加幾塊冰一起攪拌。

享受美味：?jiǎn)?dòng)攪拌機(jī)，將所有材料攪拌成細(xì)膩光滑的奶昔狀。倒入杯子里享用。

小貼士：香蕉奶昔不僅味道香甜，而且富含鉀和維生素，對(duì)兒童健康非常有益。

以上四種早餐食譜簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合6-12歲的兒童食用。父母可以根據(jù)孩子的口味和營(yíng)養(yǎng)需求進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，讓孩子在享受美味的同時(shí)獲得全面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。我希望這些食譜能給你的家庭早餐增添更多的樂趣和健康！

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