五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 減肥瘦身

腹部減肥就用這7個方法

減肥瘦身編輯
28次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #腹部 #腹部減肥

事實上，腹部脂肪非常敏感。少量的運動可以使它們緊致。腹部減肥一直是當(dāng)今社會一個持久的話題。那么，腹部減肥最快的方法是什么呢？來和小編一起看看吧！

腹部減肥最快的七種方法

姿勢1：保持平躺和仰臥的姿勢。雙腳張開，與肩同寬。首先將右腳抬起10厘米，抬起腳趾，停頓一秒鐘，然后輕輕放下。注意腳跟不能靠在床上。完成后，更換左腳，重復(fù)相同的動作。一組動作重復(fù)五次。

效果：不僅能有效減少腹部兩側(cè)的肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

姿勢2：盡可能向左上方抬起右腳，在空中停頓一秒鐘，然后放下，完成后換左腳。注意膝蓋不能用力達到預(yù)期的瘦腿效果，不要太勉強，以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5-7次。

作用：能收緊腹部和腿部肌肉。

姿勢3：保持平躺和仰臥的姿勢，雙腿張開，與肩同寬。手臂彎曲成90度直角，靠近地面，手掌朝上。彎曲左膝，伸直上半身，使右肘接觸左膝。改變右腿，重復(fù)同樣的動作作為一組。重復(fù)2-3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，收緊大腿肌肉。

姿勢4：保持仰臥平躺，雙腿與肩同寬。雙手握住啞鈴，向胸部上方舉起。注意保持膝蓋筆直，不要彎曲。然后調(diào)整呼吸，上半身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。每10次左右為一組，重復(fù)2-3組。

效果：伸展腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

姿勢5：側(cè)臥，用腿和肚子的力量夾住墊子。雙手貼在地上，以保持身體平衡。抬起頭，直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住墊子并向上抬起，以達到理想的減肥效果。10個動作是一組，重復(fù)10組。

效果：強烈收縮腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿更苗條。

姿勢6：仰臥平躺，雙腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整呼吸，慢慢彎曲雙腿和膝蓋到胸部，最后慢慢放下，伸直雙腿。15次是一組，重復(fù)2-3組。

效果：使小腹肌肉更加緊致，有效改善腹部松弛。

姿勢7：準備兩對橡膠圈。雙腿張開，與肩同寬。然后用雙腳踩在一對橡膠圈的一端，然后左右交叉橡膠圈，用雙手握住兩對橡膠圈的另一端。保持下半身靜止，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意保持腰部挺直，不要向前傾斜。20次為一組，重復(fù)3-4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊致纖細。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

月經(jīng)推遲小腹痛？揭開背后的三大健康隱患！

最新推薦

清涼油和風(fēng)油精一樣嗎 吃蓮蓬的季節(jié)是什么時候 阻斷藥晚吃了6小時怎么辦 半衰期越長說明什么 宮縮的表現(xiàn)和癥狀有哪些 肺炎患者能喝咖啡嗎 上唇有點硬怎么了？ 全口義齒吃東西有響聲怎么回事怎么辦 蹲下站不起來腿用不上勁怎么辦 喝完酒到底多長時間可以吃藥 左腿麻要警惕哪兩種病 代謝紊亂的癥狀是什么 右大腿酸麻現(xiàn)象是怎么回事？ 腦ct檢查都可以檢查出什么 一天只吃一個粽子會胖嗎 一個粽子需要消化多久 如何在家制作面膜？ 一吃就吐水也吐如何應(yīng)對？ 氟比洛芬凝膠貼膏適用范圍 早上醒來口氣很重怎么辦？ 臉兩邊發(fā)黑是什么原因 勁椎病的癥狀都有哪些 被螞蟻咬了怎么辦？ 咳嗽用艾灸熏什么部位 手肘摔傷后里面一直很疼 喝完酒之后拉血什么狀況 裂手如何快速恢復(fù) 做美甲對身體有哪些危害？ 經(jīng)常拔腋毛有輕微狐臭怎么辦 腿走不了路是怎么回事 產(chǎn)后祛寒氣的好的辦法有哪些 骨折比較嚴重是否可以用恒古骨傷愈合劑？ 使用達芙文需注意什么事項細節(jié) 那他霉素滴眼液能給孕婦用藥嗎?需注意什么事項 復(fù)方青黛膠囊主要用于哪種銀屑病 細辛腦膠囊是有哪些作用呢？怎么吃呢？ 杞棗口服液排鉛有用嗎 彼司克飯前吃還是飯后吃？ 結(jié)腸炎能服用莎爾福嗎 必利勁這個藥物能用于男性早泄的嗎？ 童奧特可以改善兒童多動急躁的癥狀嗎？有什么用？