兒童冬季養(yǎng)生健康小常識
兒科編輯
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冬季兒童保健常識
保護皮膚
冬季寒冷干燥，兒童皮膚水分流失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易干燥、開裂、瘙癢，讓兒童多吃蔬菜、水果，多喝沸水，經(jīng)常用熱水洗手、腳、臉，然后適當涂抹一些護膚霜。
堅持戶外活動
有些父母擔心他們的孩子會凍僵。天氣涼爽時，他們不會讓孩子出去。兒童呼吸道長時間不受外界空氣刺激，無法進行耐寒運動。接觸感冒患者后，由于對病原體抵抗力差，容易生病。因此，我們應該堅持讓孩子做戶外活動。當天氣寒冷時，我們可以選擇陽光充足、風小的時候，讓孩子在大自然中活動半小時到一小時，這樣可以提高孩子的體質(zhì)。不要坐在涼爽的地方：冬天地面溫度很低，孩子坐在上面，體內(nèi)的熱量會大量流失，容易感冒、腹瀉。
合理飲食
冬季是感冒發(fā)病率高的季節(jié)，合理的飲食可以提高身體的抗病能力。母乳不僅是兒童身體和智力發(fā)育的最佳食物，還含有幾種免疫球蛋白，可以保護呼吸道粘膜，減少呼吸道疾病的發(fā)生。除母乳喂養(yǎng)外，還應根據(jù)兒童生長發(fā)育的需要，及時添加補充食物，補充富含維生素的食物，如新鮮水果、蔬菜、蛋魚和肉類，均衡營養(yǎng)，防止偏食和挑食，防止維生素和微量元素的缺乏降低兒童身體的抵抗力，適當補充水分，防止呼吸道干燥，減少呼吸道疾病的發(fā)生。
注意節(jié)制飲食
“如果你想讓你的孩子安全，三分饑餓和寒冷?！爆F(xiàn)在有些父母總是擔心他們的孩子吃得少，吃得不夠，總是想讓他們的孩子吃得更多。孩子吃得太多，幾天后很容易形成食物積累和便秘。因為中醫(yī)認為“肺和大腸”，即大腸疾病會影響肺的功能。研究表明，大腸糞便干燥會導致巨噬細胞死亡率增加，肺組織抵抗力下降，進而導致反復肺和呼吸道感染。
多曬太陽
陽光中的紫外線可以殺死人體表面的病毒和細菌，幫助兒童吸收鈣和磷，提高身體的抗病能力。此外，陽光還可以提高紅細胞的氧含量，增強皮膚的溫度調(diào)節(jié)，增強神經(jīng)系統(tǒng)的活動技能和兒童的體質(zhì)。
定期通風，注意室溫
冬季對人體的適宜溫度為20攝氏度，如果高于23攝氏度，人們會感到頭暈、疲勞。此外，如果室內(nèi)外溫差大，很容易感冒。
冬季是呼吸道感染發(fā)病率高的季節(jié)。冬季由于供暖，室內(nèi)外溫差過大，北方更為突出。室內(nèi)溫度高，濕度相對較低。此外，窗門關閉，室內(nèi)空氣循環(huán)差，室內(nèi)微生物密度高。一些致病菌和病毒很容易侵入兒童。因此，即使在寒冷的冬天，也要定期開窗通風，增加室內(nèi)濕度。若室內(nèi)溫度過高，可將濕毛巾放在散熱器上，或在散熱器旁邊放一盆清水。
減少病源感染的機會
冬季是呼吸道傳染病的流行季節(jié)。父母應該盡量避免帶孩子去擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、購物中心等。注意督促孩子的手不要碰臟東西，勤洗手，防止疾病進入口腔。
注意保暖
冬季寒潮較多，氣溫變化較大，兒童容易感冒，感冒，常引起肺炎、心肌炎、急性腎炎等嚴重疾病，所以冬季給兒童保暖，避免感冒。特別是在孩子們玩耍和出汗后，我們應該做好寒冷和溫暖的工作。
吃什么可以養(yǎng)生
1、高膳食纖維的食物
膳食纖維可以調(diào)節(jié)人體的吸收和排泄，保持大便通暢，有利于體內(nèi)毒素的排泄；此外，膳食纖維還可以控制體重。
粗糧:讓孩子多吃玉米、小米、麥片、燕麥等粗糧。
豆類食品：如大豆、紅豆等豆類食品。但大豆吃多了容易脹氣，所以要讓孩子多吃豆腐、豆干、豆腐、豆芽等豆制品。
蔬菜：菠菜、芹菜等蔬菜含有較多的膳食纖維。
2、富含維他命的食物
兒童在冬季容易患呼吸道感染等疾病。假如能攝入足夠的維生素，就能有效地增強身體的免疫功能。
蔬菜：大白菜、圓白菜、蘿卜、豆芽、油菜、生菜等綠葉蔬菜富含維他命。
此外，兒童應多吃土豆、土豆和其他土豆食品，它們富含維生素C、維生素B和維生素A，紅心甘薯也含有更多的胡蘿卜素。多吃土豆，有清熱、瘟毒的作用。
動物肝臟:動物肝臟，如豬肝，富含維生素A。對于孩子來說，最好每周吃l～兩次豬肝。父母可以用豬肝和其他動物食品混合，如豬肝丁和咸肉丁、鮮肉丁、蛋塊混合，或豬肝炒肉片。把豬肝做成白切豬肝片或鹵肝片，也是孩子吃飯前洗手吃飯的好方法。
3、潤燥食品
冬季氣候干燥，多吃潤燥食品，有利于孩子的健康。
蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰，潤喉清喉，降氣開胃，除燥生津，清涼解毒。俗話說“冬天吃蘿卜，夏天吃姜，不用醫(yī)生開處方”，也就是說蘿卜有很好的保健功能。吃蘿卜的花樣很多，可以生吃，涼拌，炒菜，湯。
冬瓜味甘涼，具有清熱止渴、利水消腫的功效，可用于咳嗽痰多、心煩意亂等。此外，蘑菇、苦瓜、白木耳等也有潤燥的作用。
4、菌藻類食物
在日常生活中，一些常見的藻類食品富含人體必需的常量和微量元素，如磷和碘，有助于提高兒童的抵抗力，提高身體的綜合素質(zhì)。冬季健康可以讓孩子們吃更多這樣的食物。
菌藻類食品：蘑菇、猴頭、銀耳、海帶、紫菜等。
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