秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥有效燃脂的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

45次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-10-14 06:14:16

在一年四季當(dāng)中秋季的天氣應(yīng)該說(shuō)是最好的，適宜的溫度和濕度讓人感到心曠神怡，而這個(gè)季節(jié)也是最適宜進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。對(duì)于減肥小伙伴來(lái)說(shuō)，秋季堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大幫助。那么秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥？有效燃脂的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、秋季適合的減肥運(yùn)動(dòng)

1.跑步

跑步有利于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。

2.爬山

秋天是登高望遠(yuǎn)的最佳季節(jié)。爬山也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉人的心肺功能，還能促進(jìn)新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時(shí)候要注意安全，不要貪快，要一步步踩穩(wěn)。如果沒(méi)有豐富的爬山經(jīng)驗(yàn)不要去挑戰(zhàn)太過(guò)陡峭的山峰。

3.騎車(chē)

秋日里騎著自行車(chē)在林蔭道上行走，畫(huà)面美極了。騎車(chē)是一種輕松的運(yùn)動(dòng)方式，還是一種有效的燃脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)！每天騎自行車(chē)一小時(shí)，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。

4.打網(wǎng)球

打網(wǎng)球是一種很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)。另外，它還能在短時(shí)間內(nèi)讓您的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

2、身體質(zhì)量指數(shù)

身體質(zhì)量指數(shù)BMI測(cè)試

BMIBodyMassIndex即BMI指數(shù)，也叫身體質(zhì)量指數(shù)，是衡量是否肥胖和標(biāo)準(zhǔn)體重的重要指標(biāo)。計(jì)算適用范圍：18至65歲的人士、兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運(yùn)動(dòng)員除外。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。

減肥運(yùn)動(dòng)

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