中醫(yī)解碼運動養(yǎng)生的原則
養(yǎng)生知識編輯
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人到中年，身體生理機能由旺盛轉(zhuǎn)為衰落，機體各組織器官的功能也開始走下坡路，因此運動要有切實可行的原則和方法，才能達到養(yǎng)生的目的。比如:
(1)強調(diào)動靜結(jié)合。運動時，要順乎自然，進行自然調(diào)息、調(diào)心，摒棄雜念，神形兼顧，動于外而靜于內(nèi)，動主練身而靜主養(yǎng)神，體現(xiàn)出“由動入靜“、“靜中有動“、“以靜制動“、“動靜結(jié)合“的整體思想。
(2)提倡持之以恒。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃進行，可以每天擠出10分鐘進行短時間的鍛煉，若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)做做原地運動也可以。
(3)運動適度，不宜過量。一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜，或者以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標。對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于體質(zhì)$父弱的中年人，以每分鐘增加至120次為宜。
(4)舒適自然，循序漸進。在健身方面，“不能一口吃個胖子“。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜。
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