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怎么瘦背部最快最有效？瘦背部和肩膀的運動

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關(guān)鍵詞： #運動 #肩膀

雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立的雙手叉腰，讓手臂向前或向后搖晃，每天練習(xí)超過20分鐘，讓手和背部感到疼痛可以停止，這樣的運動可以讓背部和肩部肌肉充分鍛煉，也可以讓肌肉更緊，背部脂肪會減少，從而達到背部的效果。

只要你有時間做大量的胸部擴張運動，你就可以有時快速，有時慢慢地調(diào)整節(jié)奏。只要你感到背部和肩部肌肉有一種熱的感覺，你就能達到脂肪燃燒的效果。

背靠墻自然站立，注意把后腦勺和腳跟貼在墻上，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

雙手靠近墻壁，向前傾，保持手臂平行于地面。然后收緊背部，收緊腹肌，慢慢降低身體高度，保持10秒，然后慢慢將身體推回原來的位置。每次至少做15個垂直俯臥撐，試著每天練習(xí)。

將拇指和食指之間的虎口靠近啞鈴，用手掌抓住身體內(nèi)側(cè)的啞鈴，然后反復(fù)向上推。舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意不要使用手腕的力量或彎曲手腕。如果你覺得1公斤太輕，你也可以選擇2公斤重的啞鈴。

除了不錯過任何劃船的機會外，你還可以在家里模仿劃船動作。建議你放音樂，有時快有時慢調(diào)整動作頻率，讓鍛煉更有趣。劃槳練習(xí)結(jié)束后，你也可以做一些大的旋轉(zhuǎn)動作來加強背部的深層肌肉。轉(zhuǎn)身時注意手臂隨身體自然擺動。

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