如何瘦腰最快最有效 五個(gè)動(dòng)作讓你瘦
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雙腿張開(kāi)站立，左右腳之間的步幅是肩寬的1.5倍，膝蓋伸直，腳底向前，上半身挺胸收腹，腰背挺直向上拉伸，手臂彎曲肘部，雙手叉腰，肩膀放松，肩胛骨向后傾斜，胸部打開(kāi)。然后骨盆依次向左和向右扭轉(zhuǎn)，如圖所示，肩膀保持水瓶的位置，但手臂和上半身也應(yīng)隨著骨盆的扭轉(zhuǎn)而提起，重復(fù)20次。
雙腳張開(kāi)站立，雙手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸部張開(kāi)，骨盆施力，從前到后扭腰，臀部驅(qū)動(dòng)，也是20圈。
1.雙腳張開(kāi)站立，左右腳之間的步幅是簡(jiǎn)單的1.5倍。挺胸收腹，雙臂平舉，有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。首先，左臂向左伸展，驅(qū)動(dòng)上半身向左傾斜，然后右臂向右伸展，上半身向右傾斜。
2.再次用左臂向左拉伸并向下按壓。腰部從右向左扭曲，上半身向左扭曲。最后，右臂將身體拉到右側(cè)，有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)手臂，扭曲腰部，交替重復(fù)左右20次。
雙腿張開(kāi)到肩寬的兩倍，膝蓋伸直，上半身挺直，腹部和臀部肌肉收緊，雙臂向兩側(cè)抬起，胸部張開(kāi)，手掌張開(kāi)并向上拉伸，使上半身向上抬起。然后手掌向上翻，雙臂向下壓，高度低于肩膀。同時(shí)，肩胛骨向后傾斜，使腰部以上部位向后傾斜，腰部和腹部肌肉完全伸展，腰部肌肉受壓，幾秒鐘后恢復(fù)，重復(fù)20次。
1.上半身向前傾斜并向下壓力，左臂肘部角度減小，上臂和下臂關(guān)閉，右腿后伸展和踢，充分伸展腿和右腰肌肉，左右交換20次。
2.左腿微微彎曲側(cè)躺，上半身抬起，左臂彎曲肘部，左腿外側(cè)和下臂支撐身體，右腿彎曲膝蓋，膝蓋和左腿前面著地，小腿彎曲，右臂自然抬起，肩胛骨向后傾斜，使上半身向后傾斜。
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