絕食減肥的危害絕食減肥的傷害

減肥經(jīng)驗編輯

208次瀏覽發(fā)布時間：2022-08-18 13:43:31

想要減肥，想要快一點瘦下來，這對很多女性來說，都是一直想做的事情，因為希望自己的體重輕一點，就可以美一點。許多女性為了一個好的身材，往往會選擇進行減肥。進行的方法也是各種各樣的，為了瘦，控制飲食，絕食，這是很常見的減肥方法。那么，下面大家和看看，絕食減肥的危害，看看怎么做可以瘦身成功呢？

減肥是長期的事情，不是一朝一夕就能成功的事情，要注意方法。一整天都絕食的方法是不可取，只喝水根本無法滿足基本代謝需求，營養(yǎng)極度缺乏的情況下確實脂肪會被分解供能，因此嘗試這個方法的女生剛開始體重下降很快。但后期腸胃的萎縮會讓你感覺非常難受，如果恢復(fù)飲食，體重又會很快反彈回來，不僅傷身而且減肥效果根本不持久。

絕食和控制飲食有很大區(qū)別，絕食的代表是過午不食和完全絕食兩種錯誤方法。過午不食是中午12點之后不再吃任何東西，這個方法會導(dǎo)致早晨到中午的時間進食量過大，引發(fā)腸胃負(fù)擔(dān)。這種方法雖然一開始會比較有效，但飲食規(guī)律被打亂之后，代謝會很快下降，減肥效果也越來越差。

絕食減肥的危害：

1、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

2、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

3、胃消化功能下降，身體各器官呈現(xiàn)慢饑餓狀。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

5、各種維生素不足。

如何健康減肥？

控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物的攝入量。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

堅持運動，這對健康好，也能減肥成功，做到配合運動，以消耗體內(nèi)貯存過剩的脂肪，燃燒供能、體內(nèi)的脂肪，這樣減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達(dá)到減肥的目的。減肥運動須強調(diào)科學(xué)性、合理性和個體化，要根據(jù)自身特點掌握適當(dāng)?shù)倪\動量與度。

運動要多樣性。每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

運動前補充點蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

保持訓(xùn)練間隔。人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。