炎炎夏日如何預(yù)防空調(diào)腿？按摩頸部可以緩解疲勞嗎？
骨科編輯
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雖然夏天是空調(diào)使用的旺季，但隨之而來的健康問題也困擾著許多工人。據(jù)了解，由于人體在夏季長期呆在空調(diào)室內(nèi)，長期溫差容易引起人體不適，導(dǎo)致常見的空調(diào)腿等疾病。與此同時，大多數(shù)長期坐在辦公室里的白領(lǐng)都有頸部不適。我們應(yīng)該如何確保白領(lǐng)的健康？
專家表示：預(yù)防空調(diào)腿要注意保暖、鍛煉。
為了防止空調(diào)腿，室溫應(yīng)盡量不要調(diào)低。一般來說，26℃對人體最舒適；盡量避免長時間呆在低溫空調(diào)房間；如果因工作需要不能離開低溫空間，最好穿褲子或薄毯子和護(hù)膝蓋。
一、如何預(yù)防空調(diào)病
如何做好膝關(guān)節(jié)保健？可以進(jìn)行簡單有效的膝關(guān)節(jié)運動，讓我們一起了解一下。
1.經(jīng)常適量收縮股四頭肌:坐在椅子上，伸直雙腿，伸直腳趾10秒，然后翹起腳趾10秒，讓小腿肌肉緊張，最后放下雙腿完全放松。每天上下午做15分鐘，可以鍛煉腿部肌肉，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
2.靜態(tài)平衡半蹲:類似傳統(tǒng)武術(shù)的站樁，站直，挺胸抬頭，腳與肩同寬，腳寬，腳趾向前，慢慢蹲下，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停止，雙腿明顯酸脹顫抖時起身，慢慢走放松。三次是一組，間隔20-60秒。
3.踝關(guān)節(jié)跖屈和背伸活動:取坐位，右腿像蹺二郎腿一樣放在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳前端，慢慢向下壓，直到最大限度停一會兒，然后將腳趾向上拉，直到最大限度。
重復(fù)3-5次后，換左腿3-5次，恢復(fù)。然后向內(nèi)彎曲腳趾，然后向外彎曲；最后，讓腳板和腳踝沿逆時針和順時針方向旋轉(zhuǎn)1圈。重復(fù)上述動作3-5次。
小編溫馨提示：雖然空調(diào)有助于降低溫度，是消暑的好工具，但事實上，空調(diào)對人體非常不利。如果長時間吹空調(diào)，不僅皮膚容易干燥，而且容易患空調(diào)病和空調(diào)腿。因此，在吹空調(diào)時，我們應(yīng)該注意保暖和保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
我們可以用中醫(yī)按摩來緩解頸部疲勞。讓我們來看看如何按摩頸部來緩解疲勞。
一、頸部按摩手法
1.緩解頸部緊張，涂抹按摩霜。微微向一側(cè)傾斜頭部，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿頸部滑動至鎖骨。強度不需要太大，主要是放松。重復(fù)三次，同樣在另一邊。
按摩后頸部穴位，淋巴。雙手微微分開，沿后頸脊柱左右，輕輕按壓穴位。
3.空心拳按摩。雙手握成空心拳，從上到下按摩手指關(guān)節(jié)的小接觸面。按摩速度要柔軟慢一點，稍微施力一點，不要拉皮膚。
4.手掌攤開，盡量覆蓋后頸部，從上到下，從后到前輕輕按摩后頸部。手的溫度最好更高，你可以在做之前搓手。
二、按摩頸部緩解疲勞
1.涂按摩霜
取適量按摩霜，從上到下用手指腹部，在整個頸部涂一個小圓圈。為了最大限度地發(fā)揮產(chǎn)品的效果，前后均勻涂抹。
2、按摩淋巴
手指分開，拇指抵住下巴內(nèi)側(cè)。以此為起點，將手指按壓到耳骨兩側(cè)。在整個頸部按摩中，只有這一步才能使用更大的力量。
3.緊致肌膚，放松肌肉
右手按左臉頰，左手中指和無名指自上而下按摩頸部側(cè)舌骨肌肉。左右按摩10次。
4.空心拳按摩
雙手握成空心拳，用手指關(guān)節(jié)從上到下按摩頸部，放松緊繃的肌肉。按摩時注意速度，避免用力過大。
5、包裹按撫
攤開手掌，握住脖子，盡量包裹后頸。從后到前，從上到下，輕輕按摩后頸。每個方向10次。
6.再次緊致肌膚，放松肌肉
最后，用手按住同一側(cè)的臉頰，另一只手的手掌沿著耳朵到鎖骨的方向按摩。大約10次。注意按摩部分比上次更靠近前頸部。
三、頸部按摩注意事項
2.50歲以上的中老年人，特別是高血壓、高脂血癥、高血糖、吸煙、肥胖的人，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查頸動脈，確認(rèn)頸動脈狀況。如果頸動脈狹窄，不要隨意按摩頸部。
1.頸部有許多從頸椎到大腦的神經(jīng)和血管，其中一個非常重要的動脈叫做頸內(nèi)動脈。如果患有高血壓、高脂血癥等血管疾病，頸內(nèi)動脈也會出現(xiàn)動脈粥樣化或鈣化。在這種情況下，隨意按摩頸部會導(dǎo)致硬化斑塊脫落，然后血液進(jìn)入顱內(nèi)，堵塞顱內(nèi)血管，引起中風(fēng)。
特色醫(yī)院
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