有氧運動減肥方法都有哪些 適合減肥的3個有氧運動
減肥經(jīng)驗編輯
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什么叫做低影響的有氧運動，是指這項運動對于人體不會造成太大的傷害，比如很多人可能都會選擇跑步，但是跑步其實對于人體的肌肉、骨骼還有韌帶，都會造成較大的沖擊力。所以在選擇做運動之前，必須要結合個人的實際情況，來選擇一個比較合適的運動。
適合減肥的3個有氧運動
1、游泳
游泳其實就是一種很不錯的有氧運動，能夠有效提升心肺功能，這是大部分的人都不會游泳，在游泳的時候也可以利用快走來代替，可以有效提升心率。不會游泳的朋友在用游泳達到減肥時就需要了解，無需刻意的追求速度，只要符合心率即可。
2、跑步
戶外跑步可能會受到環(huán)境的限制，這里就建議大家選擇跑步機，一般當您在選擇放開服跑步機的時候之后，就能夠有效增加8%的氧利用率。但是也一定要保證能夠保持平衡，一定要選擇有坡度的跑步機，這才能夠達到減肥的作用。在利用跑步機減肥時，一定要選擇間隔的方法，可以選擇低速鍛煉，還有高速鍛煉間隔。
3、跳繩
跳繩是一項簡單易學的有氧運動，僅僅只需要一塊空地就能夠鍛煉，是一種物美價廉的有氧運動，在幾分鐘內(nèi)就可以有效提升呼吸頻率，有效提高心率，在很短的時間內(nèi)就可以達到減肥的作用。
有氧運動和變瘦之間的聯(lián)系
其實有時候非常努力的運動，但是消耗的熱量估計也只是從熱量里面的其中一部分，用于身體熱量的估計只有10%，運動就是其中的一個部分，簡單來說，當您吃下去的食物全部轉換成熱量時，那么通過運動就可以有效燃燒一部分，但是燃燒的比例根本就沒有達到10%。
簡單而言，如果您一天內(nèi)吃了10根薯條，而選擇運動，就可以幫助您消耗大概三根薯條。而更扎心的是，運動也可能需要通過其他的方法才能夠達到減重的效果，根據(jù)相應的研究表明，人體在運動之后往往都會增加攝入食物，所以總會覺得在運動完畢之后更感覺饑餓。還有很多人都會錯誤地高估在運動過程中所能夠消耗的熱量，所以可能一下子吃得比較多，這其實就是一種錯誤的方法。
雖然很多人都會通過有氧運動來達到減肥的效果，但是在選擇運動的時候，也一定要選擇一種適合自己的方法，如此才能夠擁有著比較好的作用，個人認為可以選擇游泳，跑步，又或者是跳繩，這就可以有效提高心率，具有提升呼吸頻率的作用。
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