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瑜伽是非常好的減肥運動嗎？教你看似困難實則簡單的瑜伽動作

養(yǎng)生人群編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #減肥運動

瑜伽是一項很好的減肥運動，但這些動作和姿勢都很麻煩，很難記住。但別擔(dān)心，小邊會為你分解看似困難但實際上很容易的瑜伽動作。

膝蓋

用左手握住腳趾，向身體方向按壓。用右手握住膝蓋，穩(wěn)定身體。包括腰圍的肌肉，以提高靈活性。

將右腿穿過左腿，伸直放在左腿邊緣的地面上。

將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。盡量扭動腰部的肌肉。

打開胸部

坐在地上，雙腿彎曲，雙腿張開，腳板合十。雙手握住腳板，挺直腰桿，向前看。

吸氣，向后仰頭。

5秒后，呼氣，慢慢低下頭，彎曲身體，盡量觸摸額頭握住腳板的手。

保持姿勢約10秒后，慢慢抬起身體。彎曲雙腿，閉上膝蓋，調(diào)節(jié)呼吸，放松身體休息。

腳踝

保持右腳放在左腳根部。用右手握住右膝，用左手握住右腳趾。用右手按壓膝蓋，舉起膝蓋，試著觸摸地面10次。然后換腳10次。

骨關(guān)節(jié)松動

伸展四肢，放松身心。右腳放在左腳根部，左手緊緊抓住右腳指，右手抓住右腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動腳踝。向前轉(zhuǎn)10次。

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