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還在為身上的贅肉煩惱嗎？瑜伽減肥操有效又養(yǎng)生

養(yǎng)生人群編輯
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關鍵詞： #減肥 #瑜伽 #減肥操 #瑜伽減肥

夏天穿比基尼的時候到了，你還在擔心你的脂肪嗎？別擔心。今天，我將介紹有效健康的瑜伽減肥練習，讓您輕松擁有完美的比基尼身材！讓我們一起練習。

1.風吹樹式

這種變形動作可以隨時隨地緩解疲勞，改善身體的新陳代謝循環(huán)，拉伸腰部曲線。坐在椅子上，雙手握住，舉過頭頂，手掌向上。然后雙手向上移動，同時彎曲一側。彎曲到極點后，頭部向上傾斜，眼睛向前看，保持三次呼吸。

2.鷹式

手臂向前伸展，右肘關節(jié)放置在左肘關節(jié)處，前臂纏繞，手掌合十。膝蓋稍微彎曲，身體重心移動到右腳，左腿放在右腿上，靠近兩側的大腿。臀部重心不應偏向一側，注意前方的集中控制，上半身盡量保持直，呼吸三次。

3.蹲式

雙腳張開，腳趾朝外，手臂自然下垂，雙手疊成碗狀，指尖連接，自然呼吸。呼氣，彎曲膝蓋，慢慢蹲下，保持上半身挺直，三次呼吸后起床放松。

4.單腿繞頭

本來這個動作是平地瑜伽中的高級課程動作，能有效拉伸大腿內側，塑造緊致線條，還能讓腿部血液回流，緩解靜脈曲長，所以用雙手抬腿也能達到類似的效果。臀部全部坐在椅子上，一只腳墊，一條腿翹在腿上。保持另一只腳墊的姿勢，雙手抱住一條腿，想抬起胸部。注意保持上半身軀干直立，靠近椅背。

5.駱駝式

跪在地板上，大腿和腳稍微分開，雙手叉腰，收緊臀部。吸氣，輕輕向前推骨盆，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后伸展，雙手放在腳跟上，頭部控制向后伸展，骨盆輕輕向前推到自己的極限。

6.下犬式

膝蓋和腰不好的人很難做狗的風格。借助桌子變形也可以拉伸腿部后部的肌肉線條。離開桌子上半身的距離，雙臂張開，肩膀寬度相同，雙手握住桌子。保持雙腳全部著地，雙腿伸直。然后壓下肩膀，慢慢站直，垂直于地面。讓尾骨盡可能向后伸展，腳踩在地上。

7.戰(zhàn)士一式

按基本三角形站立，左腳趾指向左前方，右腳趾轉向左約15度。膝蓋，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身邊抬到頭頂，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎曲前膝，保持三次呼吸。

8.戰(zhàn)士二式

雙腳雙肩寬，左腳4 5 度轉向左前方，右腳右轉45度，腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手向兩側張開，平行于地面。呼氣眼睛向右看，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，左腿直，上半身不向前傾，保持直。保持5次呼吸，換到另一邊。

9.船式

坐在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲，雙手伸直背部，重心微微向后移動到臀部。雙手指向前方，膝蓋彎曲，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部挺直，手掌相對向前伸直。

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