什么時(shí)候適合練瑜伽減肥？練習(xí)瑜伽的方法是什么？

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147次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-27 16:47:46

除了美容，瑜伽還有減肥、塑形和健身的功效。如今，許多人特別喜歡練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到減肥的效果。那么什么時(shí)候適合瑜伽呢？什么瑜伽對(duì)減肥有效？讓我們一起學(xué)習(xí)。

那么什么時(shí)候適合瑜伽減肥呢？

瑜伽訓(xùn)練的最佳時(shí)間是每天早餐前。當(dāng)然，你也可以在黃昏或其他時(shí)間練習(xí)，但一定要確?？崭够?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/127987.html" target="_blank">食物幾乎消化。一般飯后三小時(shí)左右，流質(zhì)食物半小時(shí)左右。此外，瑜伽訓(xùn)練在不同的時(shí)刻是不同的。早上要注意體味練習(xí)，中午要注意龐達(dá)三收束練習(xí)(收點(diǎn)、收腹、會(huì)陰收束練習(xí)，簡(jiǎn)單易行建議在練習(xí)過(guò)程中使用完全的瑜伽呼吸)，晚上注意冥想等等。而且身體要保持健康，心態(tài)要平和。

練瑜伽的方法是什么？

準(zhǔn)確的姿勢(shì)和方法對(duì)于通過(guò)瑜伽達(dá)到瘦身養(yǎng)身的效果非常重要。事實(shí)上，瑜伽的發(fā)展已經(jīng)是一個(gè)完善的科學(xué)體育鍛煉體系，因此學(xué)習(xí)者應(yīng)該更加規(guī)范和嚴(yán)格。如果你不能遵守規(guī)則，這些瑜伽將成為毫無(wú)意義的身體運(yùn)動(dòng)，與真正的運(yùn)動(dòng)不同。因此，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，我們必須根據(jù)姿勢(shì)掌握力量和姿勢(shì)，盡最大努力實(shí)現(xiàn)正確的瑜伽鍛煉，所以在這個(gè)時(shí)候找到正確的老師也是非常重要的。

下面介紹各種瑜伽動(dòng)作，讓你輕松減肥。

蛇式

俯臥準(zhǔn)備，雙手放在肩膀前，慢慢吸氣，頭部驅(qū)動(dòng)上半身最大程度上升，自然呼吸，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持，呼氣，放松，恢復(fù)。

螞蚱式

俯臥，雙手向后伸展，握緊拳頭。慢慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)，掌握重心，自然呼吸，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持呼氣，慢慢放下雙腿。

扭轉(zhuǎn)式

準(zhǔn)備好坐姿，右手握住左腳背，左手放在左臀部，呼氣，上半身向左扭曲到最大限度，保持15秒，向下恢復(fù)。

開(kāi)腿式

將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

肩倒立式

俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿壓在臉上，雙手彎曲肘部和腰部，雙腿彎曲膝蓋伸直，胸腹呼吸保持60秒，慢慢恢復(fù)。

鳥(niǎo)王式

蹲下，左膝放在右膝上，左小腿向后纏繞，直到左腳趾鉤在右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂彎曲肘部和胸部，左肘部放在右肘部，右臂纏繞左臂，手掌在前面，伸展呼吸，慢慢蹲到最大限度，保持20秒，呼氣，放松，恢復(fù)。

仰臥式完全放松

仰躺在地上，雙臂在身體側(cè)面打開(kāi)30度角，手掌向上，雙腿自然分開(kāi)。

收緊小腹，按摩內(nèi)臟

揉脊骨中心，從而減少腹部腫脹的脂肪，重塑腹部線條。抬腿的時(shí)候可以彎腰，但是揉的時(shí)候腰要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。抬起一條腿，放在椅子上，盡量靠近大腿。伸直背肌，雙手在胸前合掌。吐氣，上身向抬腿的一側(cè)扭轉(zhuǎn)，以90度角為準(zhǔn)。這時(shí)，雙手掌用力擠壓。慢慢恢復(fù)原狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

活動(dòng)肩胛骨，軟化全身

放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體柔軟，從而改善新陳代謝，有效減肥。還能消除肩痛。手臂交叉前，雙肩水平打開(kāi)，幅度盡可能大，使手臂交叉動(dòng)作更容易進(jìn)行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。雙手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上重疊。然后屈肘，手背重合。雙手環(huán)繞手腕，然后合掌。呼氣，慢慢向前傾斜上半身。停止呼氣，然后吸氣，恢復(fù)原狀，反方向重復(fù)。

前屈伸展式

站立姿勢(shì)，雙腳與骨盆同寬，手掌相對(duì)，向上延伸準(zhǔn)備。隨著呼氣，上半身逐漸向前彎曲，根據(jù)柔軟度，感覺(jué)背部完全放松，手可以放大腿輔助支撐，保持下半身穩(wěn)定，停留約3-5次呼吸。深呼吸，下半身和手不動(dòng)，由骨盆力量驅(qū)動(dòng)上半身逐漸站起來(lái)，頭向前看，胸部向前推，注意背部直線，不要聳肩，感覺(jué)脊柱延伸到頭頂，停留約3-5次呼吸。重復(fù)Step 1至2共2到3次。熟練后，穩(wěn)定性更好，step1至2可將雙手位置改成插腰，可更深層訓(xùn)練到腹部核心與下背部肌肉。

嬰兒式

跪著坐著，大腿和骨盆一樣寬，大腳趾互碰，臀部坐著，背部直，肩膀放松，手放大腿。下半身不動(dòng)，上半身隨著呼氣逐漸向前彎曲，手臂盡可能向前伸展，手掌和額頭放松休息，停留約1-3分鐘。起床時(shí)深呼吸，保持頭肩放松，用腹部力量讓上半身慢慢起床，感覺(jué)脊柱一個(gè)個(gè)卷起。前彎時(shí)，雙手也可以放在雙腿兩側(cè)，放松肩膀。

攤尸式

躺下，背靠地，雙腳打開(kāi)比骨盆稍寬，手掌向上，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼睛可以閉上放松。雙腳并攏，雙手向上伸展頭部?jī)蓚?cè)，手掌向上，肩胛骨貼地，腹部收縮，停留約3-5分鐘。注意下巴內(nèi)收，不要抬得太高，否則容易引起頸椎緊繃。身體轉(zhuǎn)向左側(cè)躺著，雙腳保持膝蓋并攏，左肘彎曲貼地，頭部靠近左臂，背部伸直，右手靠地，停留約2-3次呼吸。腹部?jī)?nèi)收，雙手扶地起身，讓上身逐漸坐起。

減肥瑜伽

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