4招從頭瘦到腳擺脫肥肉 推薦4個瑜伽減肥操
養(yǎng)生人群編輯
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很多人可能認為減肥鍛煉需要去健身房。所以，很多MM他們都抗拒通過減肥鍛煉來減肥。然而，今天小邊將為您帶來一些家庭減肥鍛煉。讓每個人都可以很容易地在家里塑造一個完美的體型。
推薦四種瑜伽減肥練習
1、踩單車減肥操
step1:準備一條毛巾，把毛巾的一半壓在背上，雙手握住毛巾的另一端，使肩膀和頭部離開地面，腳稍微抬起，看著前面的準備姿勢。
step2:上身保持不動，雙腳交替踩自行車，重復40秒。
2.手臂按摩減肥操
step1:上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂，水平45度，兩只手掌自然下垂。
step2:用右手從手掌上輕輕彎曲，慢慢向上揉捏，直到肩膀。最好重復這個動作三分鐘。
step3:完成后，相同的原理正在交換。
step4:這個動作可以緩解肩部疲勞和瘦手臂的效果。
3.緊身馬鞍腿減肥操
step1:雙手握住背帶兩側(cè)，雙手自然下垂，雙腳與肩同寬，然后雙手向上擺動袋子，高舉過頭。
step2:把包往左扔，向左蹲，左膝彎曲，右腿伸直。回到步驟1，換邊重復動作，可操作10左右~20次，有助于收緊大腿。
4.瘦腰提臀減肥操
葫蘆腰和臀部是完美曲線的必要條件。首先，放松骨盆和骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身傾斜，刺激腰圍肌肉，達到瘦腰和臀部的效果。
step1:面朝上躺下，站起一只腳的膝蓋。這時，身體要挺直。雙手八字形展開，離開身體！
step2:站立的膝蓋慢慢向外傾斜，直到觸摸地板。注意腳底靠近伸直的腿，保持上半身挺直，不要離開地板。
step3:向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
4.擺脫肥肉從頭瘦到腳瘦
仰臥起坐踩自行車 收腹瘦大腿
1.準備一條毛巾，把毛巾的一半壓在背上，雙手握住毛巾的另一端，使肩膀和頭部離地，雙腳并攏，稍微向上抬起，看著前面的準備姿勢。
2.保持上身不動，雙腳交替踩自行車，重復40秒。
踏步運動 提臀瘦腹
1.閉上腹部站立，雙腳并攏，雙手垂直放在身體兩側(cè)，眼前呈現(xiàn)準備姿勢。深呼吸，慢慢抬起左腳，使其與地面平行，右手向上舉起，與肩膀平行，左手從側(cè)面舉起，與肩膀平行5秒。
2.保持身體不動，手腳相反方向重復動作1。這個動作大約是一組，重復30組。
騎馬瘦腹減大腿
1.雙手張開，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，與肩同高，左腳向前彎曲成90度，右腳向后彎曲成90度。
2.保持下半身不動，上半身向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，燃燒腰部脂肪。重復這個動作40秒。
保持身體平衡，增強核心
1.雙腳張開，與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手向頸部舉起啞鈴，前方呈準備姿勢。
深蹲瘦大腿
收腹正坐，雙手抓住腳踝慢慢抬起，使腳完全離地，保持這個動作30秒。
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