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產(chǎn)后瑜伽減肥方法有哪些？產(chǎn)后瑜伽幫助新媽媽修復(fù)身體

產(chǎn)后護(hù)理編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #新媽媽 #減肥方法 #瑜伽減肥

一般來說，生完孩子后，你會(huì)覺得自己變胖了。這無疑是對(duì)愛美的母親的巨大打擊。產(chǎn)后減肥瑜伽對(duì)恢復(fù)身體有重要作用。以下小系列將簡(jiǎn)要介紹幾種產(chǎn)后瑜伽減肥方法。

產(chǎn)后減肥瑜伽的好處

1.產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽有助于收緊腿部和腹部肌肉，減少脂肪。

2.產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽有助于收緊胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。

3.產(chǎn)后新媽媽瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后頸椎和腰椎疲勞。

4.產(chǎn)后新媽媽練瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后瑜伽 幫助新媽媽修復(fù)身體

至少6周后，新媽媽會(huì)減肥

分娩后不久做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮恢復(fù)緩慢和出血。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)減緩手術(shù)部位或外陰切口的恢復(fù)。有些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的母親會(huì)更危險(xiǎn)。小編建議：新媽媽應(yīng)該在分娩至少6周后去減肥班做一些氧健美活動(dòng)。

產(chǎn)后瑜伽減肥法

一、腹式呼吸：

1.跪下或盤腿坐在墊子上，脊柱挺直成直線；

2.呼氣，然后輕輕吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。在這種呼吸中，胸部和胸部不應(yīng)膨脹；

3.呼氣時(shí)，腹部慢慢下降，向內(nèi)收回，手指再次接觸。重復(fù)6-10次。

二、肩臂:

1.吸氣，雙腳張開，手臂前平舉，手掌相對(duì)；

2.呼氣，左臂彎曲，右臂向左拉伸，頭向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2-4次自然呼吸；

3.吸氣，雙手舉過頭頂，右臂手掌靠近背部呼氣。左手握住右臂肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉到左側(cè)。重復(fù)2-4次自然呼吸。

重復(fù)相反的方向。

三、腹部:

仰臥，雙手放在身體兩側(cè)；

呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2-4次自然呼吸；

3.吸氣，恢復(fù)。重復(fù)相反的方向。

四、背部:

1.新媽媽首先要彎曲雙腿，跪著支撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭直視前方；

2.彎曲右膝，呼氣，慢慢向內(nèi)收腿，靠胸，雙眼向下看，用鼻尖觸摸膝蓋；

3.恢復(fù)，重復(fù)相反的方向。

五、骨盆:

1.雙腿分開跪著。然后呼氣，上半身慢慢后仰，肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，背部觸地；

2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不會(huì)離開地面。新媽媽可以把墊子放在腰下；

產(chǎn)后瑜伽減肥既簡(jiǎn)單又方便，有很多好處。新媽媽學(xué)會(huì)了嗎？

注：自然分娩可在兩周左右開始。剖腹產(chǎn)最好在8周后開始。建議每天空腹練習(xí)。

3.呼氣，恢復(fù)手臂，慢慢恢復(fù)上半身。

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