三天兩頭便秘是怎么回事？哪些食物可以幫助排便？
女性營養(yǎng)飲食編輯
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正常排便次數(shù)應(yīng)為每天1~2次或2天1次，少數(shù)人每天排便3次或3天1次，像香腸一樣硬。一般來說，數(shù)量少，質(zhì)量硬，排便困難，或長期排便，直腸膨脹，排便不完整，甚至需要幫助排便。
便秘是臨床上常見的復(fù)雜癥狀，而不是疾病。便秘的主要原因與通常的飲食習(xí)慣密切相關(guān)。吃太多辛辣的食物、缺乏鍛煉或缺乏精神緊張可能會(huì)導(dǎo)致便秘。有些人在排便時(shí)看手機(jī)和報(bào)紙?zhí)?，排便困難。便秘、痔瘡、大便帶血、疼痛、痤瘡、斑點(diǎn)等，飲食需要一定的要求，每天排便需要長期調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣和規(guī)律。在日常生活中，你可以吃以下食物來幫助排便：1。芝麻對(duì)緩解便秘有很好的療效，能潤腸、通便、滋陰。
2.火龍果。火龍果富含水溶性膳食纖維，食用后能在腸道吸收大量水分，使大便柔軟，有利于排出體外。
3.紅薯。紅薯含有較多的不溶性食物纖維，具有很強(qiáng)的吸水作用。它能吸收腸道生物垃圾、水和致癌物，如海綿膨脹，促進(jìn)軟便的形成。
4.蘋果。蘋果含有大量果膠，是一種水溶性纖維，具有很強(qiáng)的持水能力，能吸收纖維本身重量的30倍水分。研究表明，蘋果果膠能增加人體腸道中乳酸菌的含量，清潔腸道。然而，由于果膠大多含有果皮，便秘時(shí)請(qǐng)多吃不剝皮的蘋果。
早上空腹喝水。每天在固定時(shí)間喝一定量的水，如每天早上空腹喝500毫升水，足夠的水到達(dá)腸道，有利于軟化腸道內(nèi)容，可以幫助排便，長期堅(jiān)持更好地養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣?？傊?，經(jīng)常便秘的人一定要注意生活習(xí)慣的影響，平時(shí)不要吃辣的油炸食品。便秘癥狀明顯時(shí)，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，還可服用麻仁丸、酚類鄰苯片、乳果糖口服液、開塞露等幫助通便。
延伸閱讀
嚴(yán)重性便秘是什么原因?qū)е碌?/div>
嚴(yán)重性便秘的原因包括飲食不當(dāng)、生活習(xí)慣不良、藥物副作用、腸道疾病以及精神心理因素等。改善嚴(yán)重性便秘需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、培養(yǎng)...
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