為什么有氧運動減肥效果好？游泳減肥三大好處是什么?
減肥經(jīng)驗編輯
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說起運動減肥，值得一提的是有氧運動，在氧氣的作用下，機體中的脂肪才能分解、代謝，是一種效果顯著的消耗熱量的方式，獲得許多減肥人士的青睞。你知道哪些運動才是有氧運動嗎?在眾多的有氧運動中，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師推薦這一種——游泳。
有氧運動:充足氧氣下有利脂肪分解
所謂的有氧運動，顧名思義，即表示在充足的氧氣條件下進行的鍛煉。在很多人看來，我們處于氧氣充足的環(huán)境下，自然都是符合這個條件，應(yīng)該怎么來定義"有氧"呢?
孫嘉解釋說，"當(dāng)我們在踢足球、打籃球等劇烈的運動時，常常是上氣不接下氣，這時會使勁喘氣，說明雖然環(huán)境中的氧氣充足，但自身的氧氣是缺乏的，那么這些運動就不能算做是有氧運動了。"與之相反，較緩和的運動如慢跑、游泳，是在充分的氧氣環(huán)境下，呼吸跟得上節(jié)奏，才能稱之為有氧運動。
為什么有氧運動減肥效果好?孫嘉表示，在有氧運動的情況下，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪，同時提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個正常的水平。孫嘉進一步解釋說，"復(fù)合胺是大腦中一種化學(xué)成分，影響著人的情緒和個性，如果低復(fù)合胺可能還會增加心臟病的發(fā)病率。"
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉
游泳減肥有三大好處
有氧運動種類繁多，慢跑、快步走、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、打乒乓球、游泳都是運動減肥中的有氧運動。在各類減肥運動中，孫嘉認(rèn)為，游泳是值得推薦的最佳鍛煉項目。游泳有利于減肥，主要原因在于以下幾點:
1、游泳消耗的能量大。
有下水經(jīng)歷的人都知道，在水下走路比在陸面上行走難得多，這是因為有水的阻力存在，存在"費力"就意味著有能量的消耗。即使在游泳池中行走，消耗的能量也會比平時在地面上的多。由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力，同時水的導(dǎo)熱性大于空氣的24倍，水溫一般低于氣溫，這有利于散熱和消耗熱量。
2、避免下肢和腰部運動性損傷。
在陸上運動減肥時，由于肥胖者體重大，下肢和腰部會承受很大的重力負(fù)荷，導(dǎo)致運動能力降低，容易疲勞，對運動減肥的興趣會大打折扣，還可能會損傷到下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而水下運動時，相當(dāng)于有一部分體重由水的浮力來承受，大大降低關(guān)節(jié)損傷的危險性。
3、享受天然的按摩服務(wù)。
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚可起到美容作用。除此之外，游泳需要全身協(xié)調(diào)用力，能夠增強機體的協(xié)調(diào)能力。
孫嘉提醒，游泳是一個高能量消耗的運動方式，正因如此，很多人在游泳后會感覺饑餓，在太過饑餓的情況下攝入大量的食物容易會功虧一簣。建議在游泳前先喝點牛奶，吃些水果，保證機體有一定的能量，避免在泳池中由于體力不支而暈倒;在游泳后則要控制好總飲食的攝入量。
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