這個(gè)夏天小肚腩怎么瘦?瘦身瑜伽動(dòng)作來幫忙

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120次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-09 14:56:44

關(guān)鍵詞： #瑜伽 #瑜伽動(dòng)作

夏天要穿緊身衣服秀身材，不小心把小肚腩公諸于眾怎么可以?不用怕，自己在家找塊空地，收腹瑜伽趕緊練起來，這個(gè)夏天讓你做個(gè)蠻腰美女。

1、加強(qiáng)三角伸展式

(1) 雙腿寬離開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

(2) 呼氣，彎曲右膝。轉(zhuǎn)自 www.yogacn.net/

(3)上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，只管即便連結(jié)雙臂上下成一條直線。

(4)左臂只管即便向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，連結(jié)30秒，天然呼吸。

(5) 漸漸還原成屹立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

2、掃地式

(1) 雙腿離開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

(2) 呼氣，上身向左側(cè)45o偏向前傾。

(3) 前傾到極限，雙手扶地。(要是夠不到地，雙臂天然下垂也可)

(4) 上身和雙臂橫移過右側(cè)，吸氣。

(5) 呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側(cè)45o偏向抬起。

(6) 還原到肇始狀態(tài)。

(7) 按反偏向序次再做一遍。左右側(cè)各做3次。

3、風(fēng)吹樹式

(1) 雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯(cuò)，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

(2) 呼氣，身段向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。連結(jié)數(shù)秒。

(3) 吸氣，還原。

(4) 呼氣，再彎向右側(cè)。云云重復(fù)，再做5次。

4、新月變式

(1)雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

(2)深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

5、鳥王式

(1)雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

(2)抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

(3)調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

6、梨式

(1)平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

(2)吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

(3)呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

(4)保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

5、恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

7、戰(zhàn)士II式

(1)站姿。