易胖體質(zhì)形成的原因是什么？易胖體質(zhì)的5種減肥方法

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160次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-01 14:03:33

關(guān)鍵詞： #減肥 #體質(zhì) #減肥方法

易胖體質(zhì)相信大家都聽說過，大概就是喝水都會胖的那種，那么這類人是否真的就得一直胖著呢?肯定不是，下面小編給大家分享易胖體質(zhì)的減肥方法，一起來看下。

易胖體質(zhì)最好的減肥方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣瘦身效果才能更持久。下文中小編為大家介紹了六種易胖體質(zhì)減肥方法，還不知道應(yīng)該采取何種易胖體質(zhì)減肥方法減肥的MM，趕緊來看看吧!

易胖體質(zhì)形成的原因分析

傳說中的"

喝水

都會胖"的體質(zhì)指的其實就是易胖體質(zhì)?？墒?，易胖體質(zhì)到底是一種怎樣的體質(zhì)?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素。當(dāng)人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時，人體就會偏向易胖體質(zhì)。

易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質(zhì)的人一般會有以下幾種表現(xiàn):1。一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。2。愛吃零食，愛吃宵夜。3。有吸煙喝酒習(xí)慣。4。經(jīng)常熬夜。5缺乏運動。6。吃飯速度過快。如果剛好那么不幸，以上表現(xiàn)你中了3項以上，那你可要當(dāng)心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質(zhì)的人應(yīng)該要如何減肥呢?下面幾種小方法趕緊學(xué)起來!

易胖體質(zhì)減肥方法推薦

易胖體質(zhì)減肥方法一:早吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好:不要以為不吃東西就不會發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因為機體經(jīng)過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。

晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進(jìn)食，水也要少喝?？墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

易胖體質(zhì)減肥方法二:吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進(jìn)行消化的效果要好很多，在你細(xì)嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，不過要經(jīng)過一定的時間，當(dāng)這個信號到達(dá)的時候，你可能已經(jīng)過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

易胖體質(zhì)減肥方法三:晚飯之后運動

MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會造成這種堆積性肥胖呢?那是因為你們長期坐著不運動，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運動。吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓(xùn)練。

易胖體質(zhì)減肥方法四:每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三"高"患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。

易胖體質(zhì)減肥方法五:不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因為蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。

易胖體質(zhì)減肥注意事項

1、改變飲食來調(diào)整易胖體質(zhì)輕松變瘦

體質(zhì)分為酸性和堿性兩種，如果是酸性的，便是容易發(fā)胖的體質(zhì)了，可通過食療改變自己的體質(zhì)的酸堿性。血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常，高于這個值偏堿性一點比較好，也比較健康，低于這個值則是酸性比較易胖。

很多人會說，是不是吃很多酸的食物，體質(zhì)就會是酸性的呢?其實不是，兩者之間沒有必然的聯(lián)系。我們常吃的東西，比如:大米白面、海鮮類、家禽肉類、堅果類的食物都是吃太多會讓我們變成酸性體質(zhì)的食物，而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質(zhì)向堿性轉(zhuǎn)變。

2、運動注意強度勿太大

運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖以及水分，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。

這類運動也不易堅持，當(dāng)運動心率超過一定的次數(shù)時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。

3、適當(dāng)運動

每天可以跳繩15分鐘左右，不要貪快，每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳，仰臥起坐150個，每分鐘10-15次的頻率是最好的;跪式俯臥撐100個，膝蓋跪在地上做。

減肥減肥方法

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