盤點(diǎn)三大減肥方法的利與弊慎選減肥方法小心變胖

養(yǎng)生人群編輯

258次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-31 13:44:23

現(xiàn)在，越來(lái)越多的MM要減肥，可是，不管是市面上，還是網(wǎng)絡(luò)上，減肥的方法都是五花八門，數(shù)不勝數(shù)。MM們現(xiàn)在都不知道該選擇哪種減肥方法——是瑜伽減肥好呢?還是運(yùn)動(dòng)減肥好呢?還是兩者一起呢?既然你們不知道該怎么選擇，那今天，小編就幫大家盤點(diǎn)一下現(xiàn)在熱門的減肥方法的利與弊。幫助各位MM們進(jìn)行選擇。

一、運(yùn)動(dòng)減肥

1、運(yùn)動(dòng)減肥原理:

肥胖者通過(guò)有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。

2、常見運(yùn)動(dòng)消耗熱量:

走路200千卡爬樓 469千卡瑜伽100.5千卡游泳600—800千卡舞蹈100—500千卡

3、利VS弊

利:促進(jìn)脂肪代謝、調(diào)節(jié)心肺功能、隨機(jī)性強(qiáng)

弊:

1) 中重度肥胖癥患者不宜運(yùn)動(dòng)減肥、頑固性肥胖(肌肉型產(chǎn)后肥胖)不宜運(yùn)動(dòng)減肥、心肺功能不全者、高血壓等不宜運(yùn)動(dòng)減肥，易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

2) 耗時(shí)長(zhǎng)，難堅(jiān)持。

3) 容易反彈

4、運(yùn)動(dòng)減肥指導(dǎo):

1) 運(yùn)動(dòng)減肥前，做人體體成分分析

2) 飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)

3) 每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持40分鐘以上

4) 選擇持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如:瑜伽、游泳

5) 運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況而定

6) 配合科學(xué)飲食

二、節(jié)食減肥

1、節(jié)食減肥的原理:

通過(guò)控制飲食，減少或者一定時(shí)間內(nèi)中止熱量的攝入，促使現(xiàn)有脂肪供應(yīng)能量，達(dá)到減肥的目的。

2、利VS弊

利:

短期有效

弊:

1) 傷胃

2) 低血糖，營(yíng)養(yǎng)不良

3) 厭食癥

4) 不能堅(jiān)持

5) 一定反彈，甚至更胖(代謝功能減低引起)

3、飲食減肥指導(dǎo):

1) 治療貪吃病，通過(guò)針灸、耳穴

2) 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少脂肪、淀粉，多果蔬纖維

三、瑜伽減肥

1、瑜伽減肥的原理

雖然瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。

2、利VS弊

利:

1)促進(jìn)血液循環(huán)

瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。

2)減重

定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

3)塑形

瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如:頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

弊:

1)可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)問題