常常貪吃該怎么減肥？專屬貪吃的減肥方法來了
減肥經(jīng)驗編輯
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1.燕麥最具減肥效果
你必須吃主食嗎？但你應(yīng)該知道，面包、土豆和大米等精細碳水化合物會刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。因此，你應(yīng)該控制飲食中淀粉的攝入量，多吃水果、蔬菜和粗粒。就像全麥面包一樣，在購買時，你最好看看營養(yǎng)清單上標記的是全麥、燕麥還是小麥。
2、不停的吃東西也能減
少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的一種方法。如果你總是吃東西，你的身體可以慢慢調(diào)整，以適應(yīng)你的習(xí)慣，這樣你的新陳代謝就不會減慢。把一天的食物分成小餐，每餐的卡路里控制在200~500卡路里，這比一天三餐的飲食習(xí)慣要好得多。
想減肥吃點肉
確保每頓飯都攝入蛋白質(zhì)，加速新陳代謝。但需要注意的是，最適合將蛋白質(zhì)水平控制在每頓飯總量的20%~35%，因為過量的蛋白質(zhì)會增加脾臟的負擔(dān)，反而會導(dǎo)致脂肪堆積。
4.金槍魚能讓人變瘦
首先，我們應(yīng)該知道一個原則，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的激素水平較低，而高水平的激素與新陳代謝緩慢和肥胖密切相關(guān)。因此，每周吃3~4次馬哈魚、金槍魚等魚可以顯著提高新陳代謝速度。
5、每天來點花生醬
你認為花生醬是一種肥胖的食物，但事實上，花生醬中的鎂含量特別豐富，鎂可以有效地加速新陳代謝。每天，人體需要涉及320毫克鎂，吃全麥三明治或100克菠菜，然后你可以補充一天所需的鎂。
早餐吃燕麥和花生醬，結(jié)合更有效的飲食習(xí)慣，這種減肥方法一定會對你有所幫助。
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