有效減肥方法和食物推薦 試試大餐后喝點大麥茶
養(yǎng)生飲食編輯
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減肥說難不難，只要做到五個字:少吃多運動;說易也不易，它需要我們長期的堅持。因此想要減肥，就要從日常的生活習(xí)慣下手，幾個減肥方法，可以有效幫助你"嗖"的一下變瘦!
勤喝水，每天至少8杯
喝水不僅可以補充身體消耗后不足的水分，還能清理腸道，把滯留在腸道內(nèi)的毒素垃圾及肥油等，統(tǒng)統(tǒng)排出體外。關(guān)鍵一點，多喝水可以替代你吃零售的習(xí)慣，可以降低饑餓感，還可以促進脂肪的代謝。
避免高糖高油脂早餐
傳統(tǒng)早餐，比如油條、糕餅、餡餅、雞蛋灌餅等，都有高糖高油脂的問題。
也有很多人選擇零食早餐，如餅干、漢堡、巧克力、面包等。這類零食大多是干食，很不利于消化吸收的，吃多只會增加肥胖的概率。
早上不妨準(zhǔn)備一杯牛奶，與谷物一起食用效果更佳哦，不僅可以提高早餐營養(yǎng)價值，延緩餐后血糖上升，還能有效推遲饑餓感的到來。
上班帶午飯
在外面吃飯，不僅貴，也不利于保持體形。調(diào)查顯示，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入約300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。
用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
大餐后喝點大麥茶
如果你用餐的時候吃了很多肉或者辣的東西，可以喝一杯濃濃的大麥茶，不僅可以解油膩，還能促進消化。因為大麥茶有助于食物消化，起到很好的刮油效果!
為了維持身材的苗條，很多女生晚上就算餓到不行也會進食。其實只要你吃對了東西，不用擔(dān)心會長肉肉的。那么睡前吃什么有利于減肥呢?
消化餅
消化餅是用全麥、燕麥為主要原料加工制成，并且熱量很低，含有豐富的纖維和酵素，有助于排出宿便，減輕體重，是很多正在減肥中女生的瘦身"武器"哦。
全麥面包
睡前少量進食全麥面包，也能收到輔助減肥的效果。有一些人們在減肥時，由于白天進餐非常少，到了晚上之后，胃酸分泌量增多。此時，這些人們就會感覺到消化系統(tǒng)不適。如果此時進食少量的全麥面包，可以讓人們產(chǎn)生飽腹的感覺，同時也不會給身體增加過多的熱量與脂肪。
牛奶
每天睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ滩粌H有助于睡眠質(zhì)量還有很好的減肥效果哦。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，其中的蛋白質(zhì)不僅能夠很快被消化吸收，也不會給消化帶來負擔(dān)，不過想要達到減肥的效果還是喝低脂牛奶比較好。
杏仁
杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和維生素C，其中的不飽和脂肪酸能夠幫助降低血脂，睡前吃幾枚杏仁或者喝一杯杏仁茶，不僅飽腹，還不怕長胖哦。
蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調(diào)理腸胃的效果，排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養(yǎng)顏，還能幫助燃燒脂肪哦。
小貼士:要想減肥，要注意，運動后不要吃太多東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃，睡前三小時盡量不要吃東西。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。
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