快速入睡方法小妙招 10秒快速入睡小竅門學(xué)起來

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40654次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-06 18:06:17

眾所周知，失眠是一件非常痛苦的事情。長期失眠也會對身體造成傷害。今天，我們將為您帶來一些快速入睡的技巧。最快的方法是在60秒內(nèi)入睡。讓我們看看！

方法1：美國海軍2分鐘入睡法

根據(jù)medium網(wǎng)站，美國海軍飛行預(yù)備學(xué)校要求他們的飛行員隨時隨地快速入睡。只要他們在士兵身上訓(xùn)練6周，他們發(fā)明的方法成功率就高達(dá)96%。這種方法有五個步驟，將逐步釋放全身壓力。當(dāng)你完成以下五個簡單的步驟時，你可以在兩分鐘內(nèi)快速入睡。

第一步:面朝上躺平，放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。

第二步：盡量放低肩膀，可以幫助你延伸和釋放肩頸部的壓力，然后放松上臂和下臂，完成后換另一只手。整個步驟包括從背部、手掌到手指。

第三步:呼吸，放松胸部，感覺肺部充滿空氣。

第四步：放松你的腳，從大腿開始，從上到下釋放壓力，最后把注意力集中在腳踝和腳上。

第五步:這個時候，你的全身肌肉應(yīng)該已經(jīng)放松了。是時候沉淀你的心了。你想放松，放松，放松，放松。...持續(xù)10秒。這時，我想象你很放松地躺在獨木舟上，置身于平靜的湖面上，沒有外部干擾，只有一片藍(lán)天白云... 這樣你漸漸的就可以入睡了。

方法二：4-7-8呼吸法

這是亞利桑那州一位醫(yī)生推薦的幫助睡眠的方法，他稱之為「神經(jīng)系統(tǒng)天然鎮(zhèn)靜劑」，方法很簡單。首先，把舌尖放在上顎和前牙的后面，讓舌頭保持在那個位置，然后閉上嘴，用鼻子吸氣，從1到4在心里，然后停止吸氣，屏住呼吸，從1到7在心里，然后用嘴呼吸。同時，你可以在做了三個循環(huán)后感到困倦。一開始，你可能睡得不那么快，但你通常堅持6-8習(xí)慣一周后，你可以在60秒內(nèi)快速入睡。由于這種方法涉及長時間的窒息和呼氣，不建議心肺功能差的朋友使用。

方法三：數(shù)息法

我們躺在床上，放松身體，自然穩(wěn)定的呼吸，呼吸一次，你可以呼吸，也可以呼吸，數(shù)不認(rèn)為睡眠，也不需要故意控制呼吸，我們不管它，不參與它，只是數(shù)，這種方法長期練習(xí)，也可以在60秒內(nèi)進(jìn)入深度睡眠。

睡個好覺，尤其是深度睡眠，我們身體的一些小疾病可以逐漸消失，因為深度睡眠可以很好地修復(fù)我們的身體，醒來后我們會精力充沛，所以我們應(yīng)該好好練習(xí)。

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