冬季飲食養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng) 這5點(diǎn)飲食規(guī)則需牢記
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關(guān)鍵詞: #養(yǎng)生 #飲食養(yǎng)生
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中醫(yī)認(rèn)為冬季陽(yáng)氣內(nèi)藏,是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),但是也不能盲目進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同,若亂補(bǔ)的話會(huì)引起虛不受補(bǔ)。俗話說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ),冬季要調(diào)整好飲食來(lái)保健身體。
冬季飲食要注意哪些事項(xiàng)?
1、防止身體肥胖
冬季天氣異常寒冷干燥,一般飲食以高脂肪和高熱量為主,但是容易引起身體肥胖。吃飯時(shí)可以先吃蔬菜,因?yàn)槭卟藢儆诙嗵?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物,能給人們一定飽腹感,防止攝入太多高脂肪和淀粉類食物??梢园巡诿谆蛘?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/gwul6gqpk5i7oht.html" target="_blank">燕麥當(dāng)做主食,能給胃部飽感,緩解便秘問(wèn)題。另外把應(yīng)季水果代替部分甜食,能滿足對(duì)甜味需求,而且能攝入充足礦物質(zhì)、維生素和抗氧化物質(zhì),防止身體肥胖。
2、防止上火
寒冷冬季人們穿的厚而且居住房間溫暖,活動(dòng)量減少,體內(nèi)積熱不容易散發(fā)出去,再加上高熱量飲食,可引起肺火胃火或者肝火,從而導(dǎo)致胃腸道疾病或上呼吸道疾病,冬季可多吃性冷食物如蓮子或蘿卜等。
3、補(bǔ)充皮膚水分
冬季天氣干燥寒冷會(huì)讓皮膚缺少一定水分,再加上長(zhǎng)時(shí)間呆在有暖氣的房間中,加劇了皮膚干燥,容易引起脫屑??梢远喑阅茉黾悠つw水分食物,比如小米粥大米粥,蔬菜水果。
4、防止呼吸道感染
冬季氣溫低而且風(fēng)大,空氣干燥會(huì)對(duì)呼吸道帶來(lái)不同程度損傷,從而引起感冒、肺炎或者支氣管炎等。期間要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富食物如魚(yú)類肉類,蛋類奶類等,能增強(qiáng)抵抗力和免疫力。也要多吃含維生素豐富蔬菜水果能中和體內(nèi)毒素,提高抗病能力。另外冬季空氣中塵埃含量高,鼻粘膜容易受到損害,期間多喝水,可保持鼻粘膜濕潤(rùn),防止病毒入侵,排除體內(nèi)毒素,盡量少吃發(fā)物比如海產(chǎn)品鴨肉或者鵝肉等。
5、適當(dāng)?shù)某孕詻鍪澄?/p>
冬季很多人喜歡吃性熱或者熱性食物來(lái)抵御寒冷。對(duì)于腸胃健康的人可適當(dāng)?shù)某院允澄锘蛘邲霾耍部蛇m當(dāng)喝涼茶,能預(yù)防咽喉炎和感冒。早晨空腹喝杯溫開(kāi)水,能增強(qiáng)肝臟解毒能力和腎臟排泄功能,促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)也能加強(qiáng)免疫功能,幫助降低血壓,防止出現(xiàn)心肌梗死。
溫馨提示:
冬季消化不良的人群不能吃太多油膩食物,飲食以清淡容易消化為主,切不可盲目亂補(bǔ)。合理補(bǔ)充水分,多吃新鮮蔬菜和水果,多參加體育鍛煉,能提高心肺功能,改善局部血液循環(huán),幫助排除體內(nèi)毒素和廢物。