產(chǎn)后能減肥多久？產(chǎn)后如何減肥

產(chǎn)后護(hù)理編輯

193次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-02-28 17:55:33

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生完孩子后，身體會(huì)變形。產(chǎn)后減肥可以讓我們更加自信。產(chǎn)后減肥不同于我們的普通減肥。我們?nèi)匀恍枰⒁馊粘I(yíng)養(yǎng)攝入，以便更好地恢復(fù)身體。

產(chǎn)后能減肥多久？

專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽減肥的黃金時(shí)期。但是剛生完孩子的新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。因?yàn)閯偵旰⒆?，身體還沒有完全恢復(fù)到孕前的程度，有些新媽媽還承擔(dān)著繁重的喂養(yǎng)任務(wù)，是時(shí)候補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。如果是母乳喂養(yǎng)，一般建議孩子出生6-由于產(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)和保持良好的乳汁供應(yīng)，8周后開始嘗試積極的減肥運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后如何減肥

1.控制熱量和脂肪。始終小心食物的熱量，減少飲食中的脂肪，增加魚和家禽。

2.清淡飲食。少吃鹽。你吃的咸的東西越多，你就越想吃。少吃加工后含有醬汁的食物，富含糖、鹽和面粉，會(huì)增加你的熱量。

經(jīng)常吃水果和蔬菜。吃一些含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。

4.均衡飲食。每天按計(jì)劃均衡安排飲食，注意規(guī)律，不要濫用。每餐時(shí)間不少于20分鐘。

5.負(fù)熱平衡。減肥原則:熱量攝入必須少于你的消耗。

意志決定了減肥的效果和質(zhì)量。

產(chǎn)后減肥體操

產(chǎn)后減肥體操是產(chǎn)后母親減肥的有效方法之一。如果你能堅(jiān)持產(chǎn)后減肥體操，我相信母親可以在產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，不會(huì)影響嬰兒的生長(zhǎng)。具體的產(chǎn)后減肥體操如下：

第一天：仰臥，做深腹式呼吸，連續(xù)五次。

第二天:仰臥，雙臂伸直平放在兩側(cè)，與軀干成直角，然后雙臂伸直肘部靠近胸部，拍拍手掌，然后恢復(fù)到原來的位置。重復(fù)習(xí)也可以在第一天練習(xí)。

第三天：仰臥，用力向前彎曲頸部，使下巴觸摸胸部，但不能移動(dòng)身體的其他部位。重復(fù)10次。

第四至第七天和第三天。

第八天：仰臥，手臂自然放在身體側(cè)面，先彎曲左腿，使大腿盡可能靠近腹部，腳跟靠近臀部，然后恢復(fù)。交替進(jìn)行左右腿，每次做5次。

第九天和第八天。

第十天：仰臥，伸直雙腿，慢慢閉上腳，膝蓋相互靠近，逐漸彎曲成90度角，然后抬起臀部，用腳和肩膀支撐軀干，收縮腹部和會(huì)陰肌肉。根據(jù)你自己的身體狀況來練習(xí)。

第十一天和第十天。

第十二天有兩個(gè)練習(xí)。第一節(jié)：仰臥，膝蓋屈曲，雙臂交叉抱在胸前，然后慢慢坐成半臥位，然后恢復(fù)到原來的位置。根據(jù)你的能力，掌握練習(xí)的次數(shù)；第二節(jié)：仰臥，膝蓋彎曲，手臂伸直，做仰臥起坐。根據(jù)你的能力，掌握練習(xí)的次數(shù)。

這一節(jié)可以在醫(yī)生的許可下練習(xí)。練習(xí)前小便，每天上午和下午練習(xí)一次，每次堅(jiān)持2分鐘。跪著，膝蓋分開，相隔45厘米，背部挺直，大腿垂直于床面，肘部和前臂支撐上半身。保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘，練習(xí)時(shí)間可以增加，但不超過5分鐘。

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？

1.樹立正確的觀念

剛生完孩子的新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。因?yàn)閯偵旰⒆樱眢w還沒有完全恢復(fù)到孕前的程度，有些新媽媽還承擔(dān)著繁重的喂養(yǎng)任務(wù)，是時(shí)候補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。

產(chǎn)后強(qiáng)制飲食不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽恢復(fù)緩慢，還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥時(shí)，大部分藥物都會(huì)從牛奶中排出，這意味著寶寶也會(huì)跟著你吃很多藥。

2.合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后飲食搭配對(duì)減肥的順利進(jìn)行起著至關(guān)重要的作用。為了確保嬰兒和新媽媽有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，飲食必須富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)該盡量吃不飽和植物油。油越少越好。含有高脂肪的沙拉醬和花生醬是容易發(fā)胖的食物。新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)該吃適量的乳制品，但要注意選擇低脂脫脂牛奶，而不是煉乳和調(diào)味牛奶。甜點(diǎn)和零食也不適合想減肥的新媽媽，尤其是蛋糕和巧克力。熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

3.適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)

分娩后的第二天，新媽媽可以先起床走路，而失血多、血壓低、剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天起床走路更好。專家表示，產(chǎn)后鍛煉應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：

（1）避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速減肥，許多母親在分娩后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)以減肥，這可能會(huì)影響子宮的恢復(fù)并引起出血。在嚴(yán)重的情況下，手術(shù)傷口或外陰切口在分娩過程中會(huì)再次受損。別忘了在運(yùn)動(dòng)前，事前熱身運(yùn)動(dòng)和事后緩解運(yùn)動(dòng)是必不可少的。

（2）選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不懈，有利于減肥，有效防止減肥后反彈。有氧運(yùn)動(dòng)具有良好的脂肪燃燒效果，包括慢跑、快走、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等，至少需要12至15分鐘。如果你想有效地燃燒脂肪，它應(yīng)該持續(xù)超過30分鐘。

（3）避免急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。一旦建立了產(chǎn)后健身的信念，就不要輕易打破自己的心理防線，也不要放縱。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃睡覺；另一方面，不要急于求成。有時(shí)候你健身房呆幾個(gè)小時(shí)。產(chǎn)后減肥要冷靜。

減肥如何減肥

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