男人如何補(bǔ)充？不同年齡的人如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

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367次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-17 16:45:18

男人如何補(bǔ)藥？健康是我們一切的根源，所以對(duì)男人來(lái)說(shuō)，合理的補(bǔ)藥是必不可少的。那么，男人如何補(bǔ)藥呢？讓我們一起知道!

健康是革命的首都。沒(méi)有健康的身體，男人怎么能為自己的事業(yè)和工作而奮斗？

補(bǔ)充20歲的能量

身體特征：在身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已經(jīng)完全形成并變得越來(lái)越強(qiáng)壯。在此期間，男性具有良好的素質(zhì)，特別活躍，而更重的腦力勞動(dòng)使體內(nèi)的能量和物質(zhì)消耗更大。

營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)建議：營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)主要是強(qiáng)身健體的功能，既要保證質(zhì)量，又要保證數(shù)量。吃足夠的主食，豐富的副食，補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和維生素。如何選擇維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑VS正常飲食需要補(bǔ)充維生素嗎？

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充提案：

鉻 (CHROMIUM):這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男性的耐力，讓熱愛(ài)健美運(yùn)動(dòng)的男性增加肌肉普通男人每天至少需要50毫克鉻，運(yùn)動(dòng)好的男人需要100毫克鉻～200毫克。補(bǔ)品方法：服用含鉻多維礦物質(zhì)合劑、強(qiáng)化鉻片或釀酒酵母。

維生素A(VITAMINA):維生素A具有強(qiáng)身健骨、提高免疫力和抗癌作用，對(duì)保護(hù)視力也有很大的好處。需要攝入量:男性每天正常攝入維生素A 1000毫克。補(bǔ)品方式:半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量可達(dá)4000毫克。富含維生素A的食物包括肝、乳制品、魚(yú)、西紅柿、杏和甜瓜。

推薦菜肴：燉腳圈：豬手最大的特點(diǎn)是含有動(dòng)物膠蛋白，可以補(bǔ)充更多的能量，涼爽、甜、咸，食物不易怒。豬手紅潤(rùn)、柔軟、腐爛。變稠后，豬手顏色鮮艷，足以吸引食欲。

30歲整治亞健康

先測(cè)試自己是否有亞健康。

身身體特征:身體狀況基本定型，是否經(jīng)歷健康巔峰因人而異。30歲的男人什么都吃都香。今天的重慶火鍋，明天的煮魚(yú)，后天的辣蟹;經(jīng) 經(jīng)常晚上喝啤酒到午夜?？傊?，不管是辣的、酸的還是麻的，不管是否適合自己，反正都放在胃里。俗話說(shuō)年輕人找病，老年人找病。

營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)建議：應(yīng)通過(guò)良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來(lái)確保健康。根據(jù)中國(guó)居民的飲食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)，建議30歲男性盡量多樣化飲食；厚度搭配；合理的三餐；適當(dāng)?shù)酿囸I和飽腹感；適量的油；適量的鹽；少量的甜食；適度飲酒。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充提案：

維生素B6(VITAMINB6):這種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)免疫力有很好的作用，還可以預(yù)防皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟免受結(jié)石癥的影響而且對(duì)失眠有治療作用。需要攝入量:每天只需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2大香蕉的含量。經(jīng)常鍛煉的男性消耗更多的維生素B6，應(yīng)該補(bǔ)充幾毫克，但每天的攝入量不能超過(guò)50毫克。補(bǔ)充方法：每天兩個(gè)大香蕉就足夠了。富含維生素B6的食物包括雞肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、土豆、鱷梨和葵花籽。

維生素E(VITAMINE):預(yù)防疾病，提高免疫力最有力的武器。能降低膽固醇，防止動(dòng)脈內(nèi)血小板聚集，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。需要攝入量:每天10毫克。補(bǔ)品方法:杏仁、花生、山核桃等富含維生素E的食物。為了獲得足夠的維生素E，可以同時(shí)服用維生素E片。

推薦菜肴：五顏六色的蝦：鮮蝦油后，油炸烹調(diào)，變稠。此時(shí)，蝦很脆，配上玉米和胡蘿卜，味道鮮美。蝦肉溫暖甘甜。中醫(yī)認(rèn)為具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、開(kāi)胃的功效，對(duì)食物少、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。

40歲撲滅積蓄的火山

身體特征:40歲左右的男性正處于人生和事業(yè)的巔峰。但同樣值得注意的是，這個(gè)階段也是疾病的形成期，因?yàn)樯砉δ軓膸p峰開(kāi)始下降，一些器官開(kāi)始下降，許多疾病疾病在這個(gè)時(shí)候爆發(fā)或出現(xiàn)。因此，與其說(shuō)男人有41朵花，不如說(shuō)男人有41個(gè)障礙。多年的積累，如蓄熱的火山，隨時(shí)可能爆發(fā)。慢性疲勞綜合征伴隨著40歲男性的連鎖反應(yīng)，如背痛、昏昏欲睡、記憶力喪失、夜尿病增多、食欲不振、性欲不振等癥狀，導(dǎo)致心理焦慮。繼續(xù)下去，胃病、冠心病、糖尿病和高血癥前列腺肥大將與自己有關(guān)。

營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)建議：預(yù)防和控制各種慢性病已成為現(xiàn)階段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的首要任務(wù)。多樣化的飲食，主要是谷物；多吃蔬菜、水果和土豆；經(jīng)常吃牛奶、豆類(lèi)和乳制品；經(jīng)常吃適量的魚(yú)、家禽、雞蛋、瘦肉，少吃脂肪和肉油；少吃鹽；飲酒限制。全谷物對(duì)健康有益VS每天吃多少鹽有益健康。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充提案：

纖維素(FIBER):高纖維素飲食能加速腸道毒素和致癌物的清除，降低結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男性易患癌癥中排名第三);膳食纖維可控制糖尿病患者的糖指數(shù)，降低脂肪和血壓；增加腸蠕動(dòng)，刺激有益細(xì)菌生長(zhǎng)，治療便秘，改善胃腸功能；疏通膽汁排泄，穩(wěn)定膽汁成分比例。膳食纖維分為不溶性纖維膳食纖維和可溶性膳食纖維。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，其主要功能是使人有飽腹感，延緩胃排空時(shí)間；燕麥、魔芋、蕎麥主要存在可溶性膳食纖維在水果和其他食物中，它具有很強(qiáng)的吸水性，可以延緩和減少糖、脂肪和餐后血糖的吸收。需要攝入量：理想的日攝入量為18～35克蔬菜大約500克克。補(bǔ)品方含纖維素較多的食物包括全麥面包、黑米、草莓、梨和各種莖類(lèi)可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。

鎂(MAGNESIUM)：鎂正常攝入可以降低心臟病的發(fā)病率和血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，因?yàn)樗梢蕴岣呔褐芯拥幕盍ΑＰ枰獢z入量：一頓飯包括兩碗麥片粥和脫脂牛奶和一種香味每日鎂需量可在早餐中獲得2/3.補(bǔ)品方式：烤白薯、豆類(lèi)、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海鮮富含鎂。

推薦菜:西式黑椒牛柳:牛柳能提供大量熱能，富含蛋白質(zhì)、必需氨基酸和肽。性溫甜，健脾胃，益氣血，強(qiáng)筋骨，適合冠心病患者。

45～60 在這個(gè)時(shí)候，大多數(shù)人都知道調(diào)節(jié)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)他們的身體有多重要。因此，應(yīng)根據(jù)疾病和健康狀況進(jìn)行合理的飲食。對(duì)于阿爾茨海默病，建議食用抗氧化劑化學(xué)維生素E的食物可以減緩癥狀的發(fā)展；高血壓患者應(yīng)少吃鹽，吃富含鉀的食物，如干杏、豆類(lèi)和干果。增加飲食中水果和蔬菜的重量，減少肉和脂肪的攝入減少脂肪攝入量30%。

60～65歲的營(yíng)養(yǎng)需求與中年人相同，但需要較少的熱能和維生素D。老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例與成年人相似。

65歲以上的人缺鎂和鉀，有的老年人缺維生素C、鐵、維生素D-胡蘿卜素和大多數(shù)B族維生素。推薦水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油魚(yú)和低脂動(dòng)物肉。

如何補(bǔ)充男性？不同年齡段需要不同的營(yíng)養(yǎng)，所以補(bǔ)品的方法也不同。如果你想要一個(gè)健康的身體，除了合理的補(bǔ)品，你還需要注意以下事項(xiàng)!

1、不忍渴

飲用水有利于新陳代謝，加速炎癥消退，減少腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石等泌尿系統(tǒng)結(jié)石的產(chǎn)生。長(zhǎng)期口渴會(huì)導(dǎo)致尿液濃縮，刺激尿道，引起不適，甚至加重炎癥。

2、不壓抑

如今，社會(huì)生活的快節(jié)奏導(dǎo)致許多男性長(zhǎng)期焦慮和抑郁。男性的性活動(dòng)與心理因素密切相關(guān)。焦慮和抑郁的不良情緒會(huì)導(dǎo)致性欲下降、勃起功能障礙和早泄。

3、不喝酒

酒精進(jìn)入血液后，可刺激前列腺組織，加重充血，影響腺體正常分泌排泄，引起或加重前列腺炎癥。同時(shí)，充血腫脹的前列腺也會(huì)壓迫和刺激尿道，加重前列腺尿頻、尿急、排尿困難的癥狀。酒精還會(huì)降低睪酮的產(chǎn)生速度，導(dǎo)致男性雌激素增加，抑制精子的產(chǎn)生和發(fā)育，甚至影響勃起。

男人怎么補(bǔ)？通過(guò)以上小系列的介紹，相信很多人都知道健康的身體不僅僅是補(bǔ)品，平時(shí)還要注意一些生活習(xí)慣。!

男人營(yíng)養(yǎng)

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