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月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么？月經(jīng)是每個(gè)女人的痛苦。在那段時(shí)間里，除了身體不適外，她的情緒也容易特別易怒。你知道月經(jīng)期間吃什么對(duì)我們有好處嗎？今天小編會(huì)告訴你的。

月經(jīng)期是人類女性的生理周期；它不僅可以指女性的月經(jīng)時(shí)間，也可以指月經(jīng)周期。女性獨(dú)特的生理狀況，而男性沒(méi)有月經(jīng)期。一些婦女在出現(xiàn)精神抑郁、焦慮、易怒、失眠、乳房疼痛、腹脹、便秘等一系列精神和身體癥狀前，從而影響日常生活和正常的學(xué)習(xí)和工作，醫(yī)學(xué)上稱這種情況為早期月經(jīng)綜合征。

經(jīng)前綜合征最常見(jiàn)于30至40歲的育齡婦女。典型的經(jīng)前綜合征在月經(jīng)前一周開(kāi)始，癥狀逐漸惡化，月經(jīng)前2至3天最嚴(yán)重，月經(jīng)后突然消失。有些患者的癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，直到月經(jīng)開(kāi)始后3至4天才完全消失。

經(jīng)期應(yīng)該吃什么？

乳制品。研究發(fā)現(xiàn)，鈣補(bǔ)充劑可以有效地緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防月經(jīng)前的易怒。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物有助于緩解月經(jīng)前的不適。

鮭魚(yú)。歐米伽3脂肪酸富含三文魚(yú)和其他深海魚(yú)類，可以保持皮質(zhì)醇和腎上腺素的平衡，幫助消除經(jīng)前綜合征易怒。

葵花籽。補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)。葵花籽是維生素B1的重要食物來(lái)源。還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B6的食物，如金槍魚(yú)和秋刀魚(yú)。此外，全麥面包也富含B族維生素。

香蕉。鎂可以調(diào)節(jié)中快樂(lè)神經(jīng)的素血清素。香蕉富含微量元素鎂，是抗抑郁的絕佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果。

茶。許多茶有助于緩解月中不快樂(lè)的日子。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止惡心。需要提醒的是，月經(jīng)不適合喝濃茶。

亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，還含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可以平衡女性的各種激素水平，然后改善她們的情緒，讓她們感覺(jué)更快樂(lè)。

經(jīng)期應(yīng)該做什么？

緩解措施

1.多做有氧運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可以減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃的女性可以減少閉經(jīng)、抑郁和焦慮。

2.適當(dāng)服用補(bǔ)充劑。維生素B6、鈣、鎂補(bǔ)充劑可改善抑郁、易怒、頭痛、腹脹等癥狀，但過(guò)量服用補(bǔ)充劑對(duì)身體有害，應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)生的建議。

經(jīng)期保健

3.減輕心理壓力。當(dāng)女性感到壓力時(shí)，更容易通過(guò)身體癥狀和情緒變化來(lái)反應(yīng)正常的激素變化。接受系統(tǒng)放松和靜態(tài)訓(xùn)練的女性可以大大減輕月經(jīng)前易怒的癥狀。

4.多吃碳水化合物。碳水化合物食品可以增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。經(jīng)前易怒的女性應(yīng)該吃高糖低脂的食物。如全麥?zhǔn)称贰⑺?、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，其中全麥?zhǔn)称沸Ч蠲黠@。盡量少吃含鹽量高的快餐和零食。

5.少吃含有咖啡因的食物?？Х取⒉?、巧克力和一些含有蘇打的食物都含有咖啡因，這與一些早期癥狀有關(guān)。咖啡因攝入量越少，早期癥狀越輕。因此，女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量少吃這些食物。

月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么？這里介紹一下我們?cè)谠陆?jīng)期間應(yīng)該吃的食物。月經(jīng)期間，女性朋友應(yīng)該懂得照顧好自己。

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